Топ-5 отговорок, чтобы не заниматься спортом на свежем воздухе: как преодолеть страх перед морозом

Многих удивляют целеустремленные люди, которые даже в лютый мороз готовы тренироваться на свежем воздухе. На самом деле, с них нужно брать пример и мотивировать себя на зарядку при любой погоде. О том, чего точно не стоит бояться во время занятий спортом на улице, расскажет Андрей Белых, сооснователь outdoor fitness-проекта Sportules, который проводит круглогодичные тренировки на спортивных площадках столицы.

Здоровье
12.02.2019

Отговорка № 1: «Постоянно много работы, и на спорт нет времени»

В Москве абсолютно всем не хватает времени. А тренировки на улице как раз помогут его сэкономить. Всегда можно найти хорошую площадку или красивый парк рядом с домом или работой. И тогда не придется специально собирать сумку и ехать в спортивный зал. Кроме того, если работа не дает вздохнуть в течение двух недель, это нормально, но если и за три недели не удается никуда вырваться — стоит задуматься и поменять что-то в жизни. Лучше все-таки найти время для занятий спортом, это добавит бодрости, а значит, и продуктивности.

 

Отговорка № 2: «На улице некомфортно. Зимой холодно, в межсезонье сыро»

Холод и сопутствующий дискомфорт во время занятий — одна из самых частых отговорок, чтобы не идти на тренировку на свежем воздухе. Россия — страна далеко не с тропическим климатом, и зимы здесь холодные, поэтому такие опасения в некоторых случаях могут быть оправданы. И все же, если вы будете следовать нескольким правилам, то холода не почувствуете.

От любого дискомфорта избавят экипировка и правильная программа тренировок, которая не даст замерзнуть. Самое важное: одежда для занятий спортом на улице должна быть многослойной, то есть одеваться надо по принципу «капусты» — сначала термобелье, затем флисовая кофта или свитер и, наконец, зимние спортивные штаны и куртка из непродуваемого и непромокаемого материала. Все это спасет вас от холода и осадков. Обувь на ногах должна быть обязательно зимней, обычные кроссовки для занятий спортом в зале не подойдут. Важно следить, чтобы ноги постоянно были в тепле.

Не забудьте взять с собой термос с горячим чаем — в него можно добавить мед, имбирь, лимон, шиповник. Вообще, подойдет любой горячий напиток из натуральных ингредиентов. Во время небольших передышек позвольте себе выпить немного горячей жидкости, это придаст вам силы и восполнит водный баланс в организме.

 373A0086.jpg

Отговорка № 3: «Боюсь простудиться и заболеть»

Простуда и различные заболевания возникают из-за микробов и бактерий, а не от холода или осадков. Если правильно одеться по погоде, то бояться совершенно нечего. Важно помнить, что одеваться нужно так, чтобы было холодно стоять без движения. Тогда на тренировке вам будет комфортно: благодаря низкой температуре вы и не вспотеете, как при аналогичных тренировках в зале, и получите больше пользы для здоровья. Эффективность уличных тренировок намного выше, чем в зале. Кислород способствует ускоренному сжиганию калорий, повышенной выработке гормонов счастья и глубокой эмоциональной разрядке. Занятия на улице обеспечат свежий вид, румяные щеки и приподнятое настроение на весь день. Сон станет легким и подарит силы для новых дел, а о простудах вы забудете.

 

Отговорка № 4: «В Москве нет свежего воздуха»

Несмотря на то, что жизнь мегаполиса пагубно сказывается на экологии, дышать уличным воздухом все равно полезнее, чем спертым воздухом в помещении, где работают кондиционеры, а по углам порой прячется пыль. В закрытом спортзале, где кроме вас занимается еще десяток другой спортсменов, скапливается много бактерий, даже если есть современные системы кондиционирования и вентилирования. На улице ничего подобного нет: постоянный приток воздуха не даст микробам и пыли осесть на стенках легких. Свежий ветер и естественное освещение куда полезнее для организма, чем воздух из кондиционера и свет электрических ламп. Более того, вряд ли стены фитнес-клуба во время бега на резиновой беговой дорожке могут соревноваться с красотой природного пейзажа городского парка или небольшого леса.

 

Отговорка № 5: «Не с кем оставить детей»

Многие женщины не ходят в фитнес-клубы и не занимаются спортом, потому что им просто не с кем оставить детей. И это понятно. Однако они ежедневно выходят на прогулку с малышами в колясках. Сон на свежем воздухе очень полезен детям. Можно совместить спорт и прогулку. Положите свое чадо в коляску и отправляйтесь на тренировку в лес или парк. Пока ваш ребенок спит младенческим сном, вы потратите время с пользой для себя и для него. Малышам постарше ежедневный активный отдых на свежем воздухе тоже полезен, и дети могут разделить с вами радость здорового образа жизни. Заодно вы приучите их к активным занятиям спортом с младых ногтей.

 373A0186.jpg

Комментарии