- Зеленый чай
Всем известно, что при похудении лучше всего пить зеленый чай. Этот напиток содержит катехины, которые помогают разгонять метаболизм и стимулировать сжигание жира в области нижнего пресса.
- Горчица и острый перец чили
Прежде всего, эти специи ускоряют обмен веществ. Просто добавьте их к своим блюдам, и в течение нескольких часов после обеда вы будете сжигать на 25% больше калорий.
- Греческий йогурт
Как ни странно, в нем гораздо больше кальция, чем в обычных йогуртах и молоке. Стоит напомнить, что при недостатке кальция человек может чувствовать беспокойство, раздражение и даже впасть в депрессию. Так же греческий йогурт богат белком, а значит, отлично утоляет голод без вреда для фигуры.
- Авокадо
В обществе распространен миф о том, что жиры в продуктах и лишний жир в теле – это одно и тоже. Смеем вас уверить, это разные понятия. И жиры нужны организму наряду с другими макроэлементами. Вопрос только в том, в каком объеме их потреблять. Согласно опубликованному в Nutrition Journal исследованию, авокадо помогает контролировать аппетит, есть меньше жирной пищи, благодаря мононенасыщенным жирным кислотам. Они так же встречаются в оливковом масле и орехах.
- Курица
Мясо птицы должно быть в основе белкового питания. Но куриное стоит выше всех. Оно содержит меньше насыщенных жиров, и около 40г белка в одной грудке (20г на 100г мяса). Советуем делать выбор в сторону белого мяса, так вы будете потреблять меньше калорий.
- Яйца
Белок из яиц лучше всего усваивается в организме и помогает формировать ткани. Кроме того, яйца богаты витаминами B12 и группы D, что поддерживают уровень энергии в клетках.
- Орехи
Этот продукт поможет не только контролировать аппетит. Орехи содержат множество ненасыщенных жиров, белка. А так же оберегает на 20 % от риска смерти от самых разных недугов.
- Рыба
Одни из самых полезных рыб – это тунец и лосось. Рыба с низким содержанием калорий — это отличный источник жирных кислот омега-3. В одной порции лосося содержится до 20г белка и 6,5г ненасыщенных жиров. Тунец же настоящая сокровищница белка: 25г на 100г продукта. Диетологи советуют есть рыбу два рада в неделю в запечённом виде.
- Красный болгарский перец
Вы не поверите, но этот сладкий овощ может уменьшить вам талию. А все благодаря высокому содержанию витамина C, ликопина и бета-каротина, которые усиливают защиту организма, не откладывая жир.
- Банан
Среди фруктов бананы имеют самый высокий уровень резистентного крахмала, способствующего всасыванию в кровь кальция и магния и нормализующего освобождение кишечника. Так же он поможет вам подзарядиться и снабдить серотонином – гормоном счастья.
