9 способов начать питаться правильно, не прилагая особых усилий

9 способов начать питаться правильно, не прилагая особых усилий

Все мы прекрасно знаем, что питаться правильно и чисто очень важно. От этого зависит наше физическое и эмоциональное состояние. Когда мы употребляем нужные продукты, то кожа становится лучше, уходит лишний вес. Но почему-то всем кажется, что полностью перейти на правильное питание очень тяжело. Сегодня мы расскажем, что это не так. А в качестве доказательства, держите 9 простых способов упросить себе жизнь и есть правильно, при этом практически ничего не делая.

 

  1. Ешьте из маленьких тарелок

 

Чем больше тарелка, тем больше порция. Следовательно, съедать вы тоже будете больше. Логично, не правда ли? В исследовании группы психологов было обнаружено, что если вы будете пользоваться тарелкой диаметром 25 см, а не 30 см, то за год съедите на 22% меньше пищи. И нет, способ «Я могу просто накладывать поменьше на большую тарелку» не работает. Иллюстрация ниже наглядно показывает, почему. Когда вы едите небольшую порцию из большой тарелки, вам будет казаться, что вы съели мало, и потому будете думать, что не наелись. Но стоит только заменить тарелку, и после приёма пищи вы будете чувствовать себя сытым. Например, порции на картинке — одинаковые, но ваш мозг (и желудок) не воспринимает их такими.

 

  1. Держите воду под рукой

 

Когда мы сидим на компьютером, читаем книгу, смотрим сериалы, то обычно пьем кофе, чай, сладкую газировку. Но попробуйте носить с собой бутылку обычной негазированной воды. Поставьте ее на рабочем месте, положите в сумку или рядом с кроватью. Когда вода будет чаще рядом с вами, вам будет легче ее пить.

 

  1. Используйте высокие узкие стаканы вместо коротких и широких

 

Если вы хотите пить меньше алкоголя или газировки, то используйте высокие узкие стаканы. Посмотрите на картинку. Как вы думаете, в каком стакане молока больше? В широком или узком? На самом деле, одинаково. Наш мозг склонен переоценивать вертикальные линии. Исследования подтверждают: из высокого стакана люди пьют на 20% меньше, чем из широкого.

 

  1. Пользуйтесь тарелками, цвет которых сильно контрастирует с едой

 

Когда цвет тарелки совпадает с цветом пищи, вы на автомате будете накладывать себе больше, потому что вашему мозгу сложнее отличать порцию от тарелки. По этой причине предпочтительнее пользоваться тарелками синего  цвета: он сильно контрастируют с большинством пищи. Особенно с вредными углеводами.

 

  1. Храните полезные продукты на видном месте

 

Не слышали, что лень – это двигатель прогресса? Так вот, в нашем случае, еще какой! Поставьте чашку с овощами и фруктами на видное место, а шоколадки и чипсы уберите подальше, заставим тяжелыми пакетами или банками с мукой или крупой. И когда вы будете опаздывать у вас не будет времени искать шоколадку, и вы возьмете с собой что-то полезное.

 

  1. Храните вредную еду в фольге

 

А полезные продукты лучше хранить в прозрачной упаковке. Часто мозг определяет то, что хочет есть, основываясь на том, что видят глаза. Если вредные продукты будут храниться в закрытом виде и в местах, в которые вы заглядываете редко, меньше вероятность того, что вам захочется их съесть.

 

  1. Здоровую пищу складывайте в большие контейнеры и упаковки, а вредную — в маленькие

 

 Большие коробки и контейнеры постоянно попадаются на глаза и занимают место на кухне. Суть совета проста: вы замечаете контейнер и, скорее всего, съедите то, что в нём лежит. Мелкие же баночки и коробочки могут скрываться на кухне в течение нескольких месяцев. Просто посмотрите, что на вашей кухне лежит без дела уже долгое время: скорее всего, это что-то в небольших упаковках. И дополнительный совет. Если вы покупаете большую коробку какой-то вредной еды, расфасуйте её содержимое в небольшие контейнеры и пакетики с зип-локом. Так вам будет легче контролировать размер порции и не съесть сразу слишком много.

 

  1. Помните о правиле «половины тарелки»

 

Когда вы накладываете себе обед, делайте так, чтобы на одной половине тарелки лежали овощи или фрукты. Вторую половину должно занимать всё остальное.

 

  1. Чтобы в магазине покупать только полезную еду, пользуйтесь правилом «внешнего кольца»

 

Суть стратегии проста: когда приходите в супермаркет, не нужно бесцельно бродить по проходам. Обходите магазин по внешнему периметру. Там, как правило, размещается полезная пища: фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, орехи, молочные продукты. Так вы будете покупать полезные продукты, значит, и питаться правильно.

 

Как видите, в правилах нет ничего сложного и экстремального. Просто соблюдайте эти правила, и вы почувствуете, что переход на здоровую пищу не такой уж и тяжкий труд.