Балет – это не только красота, грация и изящество. Тело балерины – результат упорного труда и долгих, изнуряющих тренировок. Однако в системе упражнений любой танцовщицы есть и такие, что под силу даже начинающим «спортсменам».
1. Лёжа на спине (пола касаются носки ног), поднять вверх сперва правую ногу. Обхватить её обеими руками и медленно тянуть к лицу. Задержаться в таком положении на 20 секунд. То же самое повторить с левой ногой. Это отличное упражнение для растяжки.
2. Лечь на спину, пола касаются только мыски. Приподнять корпус тела, ногу по прямой линии потянуть вверх. Колени держать вместе. То же самое – с другой ногой. Попарно повторять 30 раз. Отлично подтягивает ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.
3. Лечь на пол, развести руки в стороны, согнуть ноги. Приподнимать корпус тела, опуская при этом руки. Подход по 30 раз. Идеально для пресса.
