Фигура за неделю

Фигура за неделю

Известный голливудский тренер Джилиан Майклс поделилась эффективным комплексом упражнений, который можно выполнять в домашних условиях абсолютно каждому в течение 1 недели:

  1 День:  

-Пресс:  2 подхода по 35 раз

— Приседания: 3 подхода по 30 раз

— Поднятие гантелей перед собой: 3 подхода по 10 раз.

-Поднятие ног в положении лежа: 3 подхода по 25 раз

2 День:

  • Отжимания:  3 подхода по 10 раз

-Сведение гантелей над головой стоя: 4 подхода по 10 раз

— Прыжки на скакалке: 5 минут

— Приседания с гантелями: 4 подхода по 15-30 раз

-Выпады с гантелями: 4 подхода по 10-12 раз

3 День:

Отдых

4 День:

— Пресс:  3 подхода по 30 раз

-Отжимания: 3 подхода по 15 раз

— Планка упор лежа по 1.5 минуты 2 подхода

— Подъем гантелей: 4 подхода по 10-12 раз

5 День:

Отдых

6 День:

— Планка упор лежа 1.5 минуты 2 подхода

— Подъемы на носки с гантелями в руках: 5 подходов по 20-40 раз

— Подъем ног в положении лежа: 3 подхода по 25 раз

7 День:

-Отжимания: 3 подхода по 10 раз с перерывами в 1 минуту

— Пресс:  3 подхода по 20 раз

—  Приседания с гантелями:  7 подходов по 10-20 раз