Известный голливудский тренер Джилиан Майклс поделилась эффективным комплексом упражнений, который можно выполнять в домашних условиях абсолютно каждому в течение 1 недели:
1 День:
-Пресс: 2 подхода по 35 раз
— Приседания: 3 подхода по 30 раз
— Поднятие гантелей перед собой: 3 подхода по 10 раз.
-Поднятие ног в положении лежа: 3 подхода по 25 раз
2 День:
- Отжимания: 3 подхода по 10 раз
-Сведение гантелей над головой стоя: 4 подхода по 10 раз
— Прыжки на скакалке: 5 минут
— Приседания с гантелями: 4 подхода по 15-30 раз
-Выпады с гантелями: 4 подхода по 10-12 раз
3 День:
Отдых
4 День:
— Пресс: 3 подхода по 30 раз
-Отжимания: 3 подхода по 15 раз
— Планка упор лежа по 1.5 минуты 2 подхода
— Подъем гантелей: 4 подхода по 10-12 раз
5 День:
Отдых
6 День:
— Планка упор лежа 1.5 минуты 2 подхода
— Подъемы на носки с гантелями в руках: 5 подходов по 20-40 раз
— Подъем ног в положении лежа: 3 подхода по 25 раз
7 День:
-Отжимания: 3 подхода по 10 раз с перерывами в 1 минуту
— Пресс: 3 подхода по 20 раз
— Приседания с гантелями: 7 подходов по 10-20 раз
