Правила пресса

Самые популярные ошибки пресса:

— Я добьюсь кубиков на животе.

Этого делать не стоит. Природа запрограммировала женщине иметь чуть больше жировых запасов на животе, чем мужчине. Профессиональные спортсменки добиваются «кубиков» благодаря интенсивным тренировкам на износ, что не очень хорошо сказывается на репродуктивной системе.

Для того, чтобы живот был красивым и плоским достаточно выполнять 3 подхода по 25 скручиваний на фитболе, 30 подъемов ног лежа на полу в день и соблюдать сбалансированную диету.

 

— Я качаю пресс быстрыми рываками.

Это практически бесполезно. Выполнять упражнения эффективнее всего в спокойном темпе. Чем медленнее, равномернее и без сбивания дыхания будут проходить скручивания, подъемы ног и другие упражнения, которые задействуют мышцы пресса, тем идеальнее будет рельеф. Именно медленный темп позволяет контролировать технику и следить, чтобы спина не перенапрягалась.




Возможно, это вас тоже заинтересует: