Красота и здоровье женских ножек – залог уверенности в себе и успеха женщины среди мужчин! Но что делать, если от природы у тебя не такие «идеальные» ноги, как у моделей с обложек глянцевых журналов. Не стоит завидовать им или расстраиваться по этому поводу. Во-первых, необходимо принять и полюбить себя такой, какая ты есть. Во-вторых, рекомендуем тебе прочитать несколько советов о том, как без изнурительных диет и тренировок добиться стойкого эффекта: твои ножки будут выглядеть спортивными и подтянутыми благодаря следующим упражнениям. Проверено и одобрено журналом Cetre’.
Эти упражнения подойдут даже тем девушкам, которые никогда раньше не занимались спортом. Они нацелены на уменьшение объема и появление легкого спортивного рельефа на твоих ножках, не раскачивая их при этом до «неприличных» размеров. Итак, погнали!
1. Поза отдыхающего бегуна
Встань ровно, ноги на ширине плеч. Слегка согни колени, поставь на них ладони, втяни живот, почувствуй небольшое напряжение в ягодицах. Медленно выдохни ртом, стараясь «выжать» из легких весь воздух. Задержи дыхание на несколько секунд и медленно вдыхай носом, пока легкие не наполнятся воздухом до отказа. Снова задержи дыхание, следи за тем, чтобы живот оставался втянутым. Выдыхай через рот, медленно и сосредоточенно. Оптимальный цикл — 10 выдохов и 10 вдохов, перерыв 30−40 секунд и еще 10 выдохов и вдохов. Главное – не забывай про дыхание и не делай резких движений.
2. Поза акробата
Лежа на спине, одну ногу подними вертикально вверх, пальцы натяни на себя. Плавно опускай ногу к голове, вернись в исходное положение. Отведение ног делай на вдохе, приведение обратно — на выдохе. Повтори упражнение другой ногой. После этого для большего результата можешь положить одну руку на колено, другой ухватиться за низ голени и выполнить по 10-15 коротких махов каждой ногой. ATTENTION! Плотно прижми поясницу к полу, так ты сможешь избежать серьезных повреждений.
3. Глубокий наклон
Встань ровно, ноги на ширине плеч. Наклоняйся вперед так глубоко, как только сможешь, не сгибая колени. Выполняй это упражнение по 3 подхода, задерживаясь в этой позе каждый раз на 60 секунд.
4. Поза куклы
Сядь на пол (лучше на гимнастический коврик), выпрями спину, ноги разведи как можно шире, не сгибая в коленях. Руки, скрестив, поставь за спину и отталкивайся от пола, наклоняя голову чуть вперед. Ступни ног тяни на себя. Постепенно наклоняйся вперед, сохраняя спину прямой, руки поставь перед животом и постепенно «шагай» ими вперед. Чем дальше удастся продвинуться – тем лучше. Но будь осторожна: не повреди колени и подколенные сухожилия!
Выполняй эти упражнения регулярно, постарайся вместо лифта подниматься домой пешком, больше гуляй на свежем воздухе, и тогда результат не заставит себя долго ждать!
Ульяна Морозова
