Вес стоит!

Очень часто люди, которые стараются сбросить вес уже не первый месяц, сталкиваются с проблемой застоя лишних килограммов. Это так называемое плато, когда организм привыкает и к режиму питания, и к тренировкам. Подобная ситуация может привести к потере мотивации и набору еще большего веса, чем было раньше. Владислав Романов, сооснователь сети студий по растяжке TOPSTRETCHING, мастер спорта по велоспорту, расскажет, почему вес может стоять на месте и как этого избежать.

Спорт
06.07.2020

Основных причин застоя килограммов несколько:




EUt3cfFhmbY.jpg




Питание 



Для похудения недостаточно одного правильного питания. Большую роль играет дефицит калорий – организм должен тратить больше, чем получать. Не каждый может корректно определить вес продуктов на глаз. Для этого следует пользоваться кухонными весами. 





FRC7DnIjGlGX0Liaz4XZaRBuHmEA-tsl4MbACyXom8NqH18Dy9NZpecYsS5nnNnAZC2P3nWDT_-CxyL_7uWya4REmguCArpVx-HIzn6RGYxkXg7EBT-ecZVWcHtkyIuC7_4MsB00bqNwvhYpYf4dQDFd6h-hRrupVK.jpg



Задержка жидкости



В организме может идти задержка жидкости, которая должна из него выходить. Чаще всего это происходит из-за большого количества соленой пищи, которая не дает жидкости выводиться из организма. Необходимо помнить, что это просто вода, которая легко уйдет, если убрать из рациона большое количество соленой еды.




648-4.jpg



  
Неправильные тренировки


Вероятно, организм уже мог свыкнуться с физическими нагрузками, которые он получает. Тренировки не следует долго делать в одном темпе, иначе они не будут приносить ожидаемых результатов. В программу необходимо добавить кардио нагрузку и подобрать соответствующее питание, которое не будет давать отрицательной калорийности. Для мышц и организма это будет стресс, тогда и начнется разгон килограммов. Можно также поэкспериментировать с интервальным голоданием. 




original.jpg




Весы


Не стоит взвешиваться каждый день и ждать, что вес от этого начнет снижаться. Необходимо делать контрольные точки 2 раза в неделю – в начале и в середине. Взвешиваться нужно обязательно на голодный желудок. Также не стоит ориентироваться только на весы. Количество килограммов может оставаться тем же, а объем тела уменьшаться. Поэтому необходимо 2 раза в неделю измерять свое тело лентой, чтобы понимать результаты.

При похудении не стоит гнаться за быстрой потерей килограммов. Для организма нормальным считается сбрасывание до 1,5 кг в неделю. Тогда тело не испытывает большого стресса, кожа не оставляет растяжек и успевает меняться при изменении объемов. 



image-147-1000x1340.jpeg


Сон


Очень важно соблюдать режим здорового сна. Это очень влияет на здоровье и стройность. Спать лучше всего по 8 часов, не меньше и, желательно, не больше. Если худеющий человек соблюдает и правильное питание, и выполняет качественные тренировки, но не соблюдает режим сна, то это может вылиться в несколько печальный последствий:

- организм не будет восстанавливаться полноценно/
 
- придет повышенный аппетит, чтобы восполнить недостающую энергию и дать организму заработать. Чаще всего человек чувствует потребность в быстрых углеводах, которые вряд ли приведут к чему-то хорошему.

- будет выделяться гормон грелин, который провоцирует аппетит, а гормон насыщения лептин снизится.

- быстрая утомляемость.

- нервная система не успеет восстановиться, что выльется в плохое настроение и даже стресс, который захочется заесть вкусной и вредной едой.




Trop-dormir-serait-dangereux-pour-la-sante.gif



Единственное, что из этого выльется – это не просто застой веса, а его полноценный набор. Если соблюдать небольшие рекомендации Владислава по снижению веса и менять свою программу, то период плато пройдет быстро и вес снова пойдет вниз. 



Юлия Галкина

Комментарии