Тренировки в отпуске

Здоровье
25.07.2019

Лето – время отпусков и заслуженного отдыха. Многие готовятся к поездкам заранее и даже худеют к заветной дате, соблюдая принципы рационального питания и режим тренировок. Все для того, чтобы предстать на пляже во всей красе. Но вернуться из отпуска без лишнего «багажа» на боках удается единицам. Слишком велик соблазн позволить себе лишнего в еде и забыть о фитнесе. Печально, что в результате такого отдыха стирается результат работы над собой и приходится начинать все сначала.

Как поддержать тело в тонусе и не растерять форму в отпуске? На этот вопрос нам ответила Анастасия Чирченко– энергичная фитнес-активистка, автор одноименного Instagram-блога, адепт здорового образа жизни. На протяжении нескольких лет Настя делится со своими подписчиками эффективными тренировками, простыми секретами красоты, полезными рецептами и мотивирует на достижения результата как в спорте, так и в обычно жизни. Также Настя является основателем бренда спортивного оборудования RAKAMAKAFIT – ярких эспандеров и фитнес-резинок для тренировок где угодно и когда угодно и участником Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM – самого массового мультиспортивного мероприятия страны.

Ну что, поехали! Советы от Насти:

Возьми с собой удобную одежду и обувь. Отсутствие спортивной экипировки — распространенное оправдание для отказа от тренировок. Не попадайся в эту ловушку. Шорты, майка и спортивный бра не займут много места в чемодане, а облегченные кроссовки пригодятся не только для фитнеса, но и выручат во время долгих прогулок по достопримечательностям.

Когда в отеле есть тренажерный зал — это замечательно! Но если оборудованного помещения нет, это не повод забывать о физических упражнениях. Чтобы поддерживать стройную фигуру, достаточно только немного свободного времени и желание заниматься. А если хочется прокачать мышцы не хуже, чем в тренажерном зале, отлично подойдут упражнения с резиновыми лентами. Их сопротивление по нагрузке сопоставимо с гантелями от 2 до 10 килограммов, однако, сами ленты очень легкие. Набор лент поместится даже в небольшую сумку, и ты сможешь устроить полноценную тренировку в любом месте.

Мы приготовили топ самых эффективных упражнений с лентами RAKAMAKAFIT на основные группы мышц.

  • Подъем рук с отведением в стороны из положения планка на прямых руках
Упражнение отлично прорабатывает трицепс и дельтовидные мышцы плеч, а также укрепляет мышцы спины, живота, таза и бедер. Главное — следи за техникой! Не прогибайся в пояснице, держи опорную ладонь четко на уровне плеча и поднимай вторую руку на выдохе.

KDmFixnw.jpeg

  • Тяга к животу из положения сидя

Необходимое упражнение для здоровья спины и рельефных рук. Держи спину ровно и на выдохе тяни ленту по направлению к животу, отводя при этом локоть строго назад.

zgzVphsU.jpeg

  • Отведение ноги назад из коленно-локтевого положения
Работает задняя поверхность бедра и ягодицы. Во время выполнения упражнения не прогибайся в пояснице и держи ногу согнутой в колене под прямым углом. В верхней точке задержись на секунду, максимально напрягая при этом ягодичную мышцу.

qPO2t-XJ.jpeg

  • Ягодичный мост с разведением ног в высшей точке

Упражнение — бустер для ягодиц и укрепление задней поверхности бедер и мышц поясницы. Старайся поднимать таз максимально и в самой высшей точке разводи колени, растягивая ленту в стороны.

z0YEz6xV.jpeg

  • Поочередное сгибание ног с упором на руки

Движение укрепляет мышцы передней поверхности бедра и отлично прокачивает пресс. Помни, что чем ниже над полом ты держишь ноги, тем больше нагрузка.

8Ygq4_0T.jpeg

  • Подъем таза, лежа на боку с упором на локоть

Работает задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс, плечи. На выдохе поднимай таз вверх и разводи колени, максимально растягивая резинку. Старайся держать живот подтянутым на протяжении всего упражнения.

iQ405heH.jpeg

Узнать еще больше полезной информации и познакомиться с новинками индустрии вы сможете на VII Международном фестивале спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2019, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 8-10 ноября.

Стань участником ярчайшего события осени 2019! 

image001.png

Комментарии