Скажи стрессу: -НЕТ!

Психолог Анна Лебедева (@zametki.psihologo) активно ведет свою страничку в Инстаграм. Девушка рассказывает своим подписчикам о всех прелестях семейной жизни, а с читателями Cetre она решила поделиться советами, как справиться со стрессом, когда зима вроде за спиной, а солнце еще не светит:
Здоровье
28.02.2019

1.      Научись осознанно медитировать:   

На протяжении нескольких дней контролируй свои мысли, ощущения в теле и эмоции так, будто ты сидишь на берегу реки и наблюдаешь за ее течением. Эта практика займет у тебя всего несколько минут в день, однако поспособствует качественной перестройке мозга и даст возможность навсегда забыть о стрессе и его последствиях. 

222.jpg

2.      Спи не менее 7-9 часов: 

Теория о том, что все люди делятся на сов и жаворонков, действительно, существует, но норма сна для всех одна. При недостатке сна усиливается выработка кортизола (гормон стресса), а серотонин (один из гормонов счастья) и другие нужные для хорошего самочувствия вещества, наоборот, не успевают выработаться в достаточном количестве. Кажется, пора пересмотреть свой режим дня. 

333.jpg

3.      Сбавь темпы:

Не беги на работу…не несись, сломя голову, домой, насладись тем, что окружает тебя. Задумайся над тем, как мы торопимся и суетимся в этой жизни…так, что не успеваем жить. И это тоже стрессовый фактор. Сама идея замедления словно противоречит нашему привычному ритму, но именно он вгоняет нас в стресс. 

555.jpg

4.      Думай над тем, что делаешь:

То самое «здесь и сейчас», умение быть в моменте. «Моешь чашку, думай о чашке» Отличный способ стабилизироваться и успокоить свой ум. Попробуй!

startup-593341_960_720.jpg 

5.      Установи фильтр для входящей информации: 

Научись сознательно ограничивать её, «затыкая» уши на ненужной информации, и периодически проводи дни инфо-детокса: никаких гаджетов, книг, телевизора… прогулки, общение с близкими, физическая активность и расслабление. 

 666.jpg

Автор: Кристина Дручинина

 

Комментарии