Правила хорошего сна

Ритм современной жизни настолько быстрый, что времени отдохнуть нет совсем. Именно поэтому хороший сон так важен.
Здоровье
11.01.2019

Конечно, неприятно это осознавать, но во сне мы проводим треть нашей жизни ­- без этого никак нельзя. Любые попытки это время сократить приведут к тому, что весь день ты будешь только и думать о мягкой подушке и удобной кровати.

Помимо того, что здоровый сон должен длиться 7-8 часов, он должен быть еще и правильным. Но что значит “правильный сон”? Специально для тебя Cetre собрал 5 наиболее важных врачебных советов, которые помогут получить от сна все 100% энергии!

1. Спи в полной темноте

Даже самый незначительный источник света будет нарушать спокойствие твоего мозга и держать его во включенном состоянии. Например, свет из окна соседнего дома, если ты забыла задвинуть шторы. Что уж говорить о ночниках? Однозначно выключаем! К тому же свет мешает выработке гормона мелатонина, одного из основных для нашего организма. Его дефицит отражается не только на коже, но и может спровоцировать ряд серьезных заболеваний в будущем!

r59FMo7NKvifFqwWV0eAxLiue2v.jpg

2. Откажись от телефона за 1-2 часа до сна

Да, мы знаем, что это старо как мир, но так уж вышло, что именно этого совета мы не склонны придерживаться. Да и как можно? Ведь столько интересных видео есть на Youtube, а еще нужно проверить ленту инстаграмма. Мало того, что у многих соцсетей довольно агрессивные для нашего зрения цвета, так еще и яркий свет экрана утомляет глаза, не давая мозгу расслабиться. В результате нам еще требуется дополнительное время для того, чтобы “отойти” от такой световой атаки!

iR5AID3SW.jpg
 

3. Избегай кофеиносодержащих напитков за 4-6 часов до сна

Возможно, тебе покажется, что эффект от кофе очень быстро сходит на нет, и он никак не помешает тебе заснуть. Но зачастую именно из-за лишней или просто слишком поздней чашки кофе тебе предстоит ворочаться в постели, отнимая у себя священное время сна. Если вечером тебе всё же предстоит завершить некоторые неотложные дела, то лучше выполни несколько физических упражнений и умойся холодной водой.

i3BY44N2J.jpg

4. Не ешь жирную или очень калорийную пищу на ночь

Тортик на ночь плох не только для фигуры или кожи, но и для сна! Тяжелая пища опять-таки заставит твой организм активнее работать и, скорее всего, заснуть будет гораздо сложнее. Однако голодной ложиться спать тоже не стоит! Идеальный вариант - это легкий ужин за пару-тройку часов до сна.

iQDKPGMAC.jpg

5. Научись медитировать и расслабляться перед сном

Особенно тяжело нам спится, если завтра нас ожидает что-то волнительное: экзамен, собеседование, свидание с новым парнем. Однако свежая голова и приятный внешний вид важны для каждого из этих мероприятий, поэтому о сне тоже стоит позаботиться. Для этого изучи одну из простейших йога-техник, например по видео из Youtube, собери плейлист из успокаивающих мелодий или прими горячий душ. 

scream-full-bleed.jpg

И не забывай, что твой режим сна должен быть стабильным! Отучись отсыпаться по 12 часов на выходных и смертельно уставать в будние дни!


Автор:  Ника Дмитриади  

Комментарии