Медитация: 5 простых шагов для начинающих

Практика медитации известна многим, но редко кому удается по-настоящему включить её в ежедневную программу. Как и в любом деле, чтобы стать профессионалом стоит тщательно изучить теоретические и практические аспекты занятия. Мы собрали для вас несколько первостепенных вещей, с которых стоит начать свой путь познания себя и своего тела
Здоровье
17.05.2019

1. Изучите литературу

Прочтение книги от практиков медитации поможет определить готовность организма к началу занятий. Выбирайте проверенные источники, чтобы не столкнуться с обманом и ложными советами, которые могут навредить организму. Поскольку медитация зародилась за рубежом, отдавайте предпочтение англоязычной литературе: «Attention Revolution», «Calming the Mind» или «Minding Closely». Эти книги доступно рассказывают о пользе медитации, разновидностях техник и затрагивают вопросы концентрации и управления вниманием.

2. Правильное время

Начать курс стоит с 15-20 минут с утра и вечером. Утренняя медитация поможет настроиться на новый день, структурировать мысли и зарядиться положительной энергией на весь день. Вечером – избавить разум от лишней информации, расслабить тело, отдохнуть душой и обрести комфортное состояние с сами собой. Старайтесь не пропускать ни одного занятия, чтобы ввести этот процесс в привычку. Со временем можно увеличить время до 40-50 минут.

Dieter_Braun_Meditation-519x529.jpg

3. Найдите место силы

Лучшим местом для медитации считается укромное тихое место, где никто не сможет побеспокоить. Идеально подойдет домашняя обстановка, но не стоит проводить занятие в спальне – существует риск войти в состояние сна. Если погодные условия позволяют, можно медитировать на улице или открытой веранде – единение с природой поможет расслабиться и обрести нужное состояние.

4. Расслабление тела и правильная поза

Приступить к медитации можно только после принятия правильной позы. Не обязательно сразу садиться в позу лотоса и морщиться от боли в коленях, главное – идеально ровная, прямая спина, образующая прямой угол с тазом. По началу такое напряжение будет сложно сохранить на всем периоде медитации, но после нескольких повторений боль пройдет. Помните, медитация – это баланс между полным расслаблением тела и приведением мыслей в абсолютный порядок.

5. Всё внимание на дыхание

Не бойтесь звуков! Концентрируйтесь на самом дыхании: почувствуйте, как воздух проходит сквозь легкие и возвращается обратно. Наблюдать за вниманием не значит его контролировать, наоборот, расслабьте плечи и руки, отпустите лишние мысли и контроль за своим телом. Мысленно можно повторять индийскую мантру или воспользоваться техникой визуализации – представить движения огня или течение реки.

c566a24309fc8283e483161007dc19be--geometry-art-sacred-geometry.jpg

Автор: Варвара Безрукова

Комментарии