Фитнес как способ от бессонницы
Жители мегаполиса проводят большую часть жизни в сидячем положении. Такой режим не дает должного утомления, а как известно именно физические нагрузки умеренного характера помогают нам легко и быстро засыпать, делая сон более крепким, продолжительным и качественным. Как тренироваться, чтобы улучшить свой сон и не переусердствовать, мы узнали у основателя школы фитнеса RUSSIAN FITNESS COMMUNITY, автора тренировочной программы FTR-CROSS, методиста, инструктора boot camp студии REBOOT, амбассадора бренда 2XU, презентера Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM Дмитрия Брагина.
В одном исследовании, в котором приняли участие около трех тысяч человек в возрасте от 18 до 85 лет, было установлено, что умеренные физические нагрузки общей продолжительностью 150 минут в неделю на 65% улучшают качество сна. А большая половина участников этих исследований отмечали, что именно спорт помог избавиться от ночных судорог в конечностях и накапливаемого днем стресса.
В большинстве случаев фитнес и спорт становятся полноценной заменой снотворных препаратов или БАДов, помогающих быстро уснуть, хорошо высыпаться и бороться с нарушением сна. Также регулярные тренировки влияют на качество жизни, работоспособность, уровень гормонов в крови. Физические нагрузки помогают избавиться от частых ночных пробуждений, сонливости, вялости в течении дня и снижения работоспособности в целом.
Отдых:
Конечно же нужно помнить, что физическая нагрузка должна быть дозирована и чередоваться с днями отдыха/восстановления. В противном случае спорт/тренировки/фитнес могут стать ещё одним мощным стрессообразующим фактором. Человек, имеющий достаточное количество физической нагрузки и не имеющий проблем со здоровьем, не нуждается в длительном сне. Для него будет достаточно 7-8 часов, чтобы быть активным и бодрым весь день.
При этом вид тренировок не имеет значения: тренажёрный зал, групповые программы, танцы, crossfit, единоборства или игровые виды спорта. В любом случае важно, чтобы после тренировки была выполнена заминка, она успокоит нервную систему, даст стимулы для расслабления и восстановления телу. Слишком же частые нагрузки будут накапливать физический стресс и в этом случае возможно появление синдрома перетренированности, что приведет к депрессии, потере жизненного тонуса и метаболическим сбоям в организме. Ликвидировать данные последствия получится лишь с применением медицины.
Рекомендуемое количество тренировок - 4-6 в неделю. И уж конечно не по три тренировки разом, но если вы привыкли проводить в фитнесе по несколько часов, то рекомендуется смена физических нагрузок.
Во время занятий фитнесом «сгорают» излишки гормона стресса (адреналина) и происходит мощный выброс в кровь гормона радости (эндорфинов). Для укрепления психического здоровья и стабилизации сна особенно полезны ранние вечерние тренировки (тренировки заканчиваются не менее чем за 3 часа до сна) — они снимают накопленное за день нервное напряжение и дают качественный стимул для хорошего сна.
Физическая усталость (НЕ ПУТАТЬ с переутомлением!) — это естественное «снотворное», запускающее механизмы здорового, крепкого сна. А лучший способ добиться полезного утомления — дать организму хорошую физическую нагрузку.
Поэтому, тренируйтесь, но не переутомляйтесь, а вернувшись домой проветрите помещение, сходите в тёплый душ и настройтесь на отдых. Тогда ваши сны будут красочными, а перезагрузка нервной системы полноценной.
Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 20/21, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 21-23 мая.
До встречи на самом жарком спортивном фестивале страны! яидунаSNpro
www.snpro-expo.com
Комментарии