Бюджетный инвентарь для домашних тренировок: топ-5 от Алексея Столярова

Еще совсем недавно был популярен миф «все, что полезно – дорого». Правильно питаться – дорого, заниматься спортом – дорого, вообще, следить за своим здоровьем – дорого! Давайте скажем честно – этот миф придумали лентяи. Здоровое питание может быть бюджетным и очень вкусным, а занятия спортом вообще бесплатными.


Здоровье
18.08.2020

Вместе с популярным спортивным блогером, основателем бренда одежды для фитнеса EAZYWAY и участником Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM Алексеем Столяровым мы подготовили для вас список оборудования для домашних тренировок, которое поможет создать форму мечты, при этом сохранив бюджет. 





x9-Qzp8cfwc.jpg



Бутылки



Подойдут самые обычные пластиковые бутылки. Заполняем их водой или песком и ваш инвентарь готов. Конечно такое оборудование нельзя назвать профессиональным, но удобным и полезным точно можно. Вот лишь малая часть упражнений, которые можно сделать:

- на плечи: бутылки в руках, поднимаем руки до параллели с полом перед собой и в стороны;
- на ноги/ягодицы: приседаем с бутылками в руках, при приседеподнимаем руки перед собой;
- на бицепс: сгибаем руки с бутылками;
- на ягодицы: делаем поочередно выпады, в этот момент руки с бутылками опущены вниз;
- на трицепс: держим одну бутылку обеими руками над головой, сгибаем руки за голову и выпрямляем.




unnamed.jpg


Фитнес-Резинки


Одно из популярнейших на сегодняшний день оборудований, с которым можно придумать миллион эффективных упражнений.

 Например:
- на спину: встаем на резинку, ноги вместе, другой край держим в руках и выполняем движение тяги, напрягая спину и заднюю поверхность бедра;
- на ноги: фиксируем резинку чуть выше колена, в приседе делаем шаги вправо-влево, совершая движения пружинки;
- на плечи: закрепляем резинку на кистях, руки поднимаем над головой, разводим локти в сторону и обратно наверх;
- на ягодицы: выполняем ягодичный мост с разведением колен, при этом резинка закреплена на бедрах.




YpY6BiD4OyMRnDbb8NdCWE3Hsl1FevKh.jpg



Колесо (ролик) для пресса


Удобен в использовании и компактен. Благодаря ему можно выполнять различные техники движения на пресс. Самая популярная: встаньте на колени, возьмитесь за ручки ролика, округлите спину и напрягите пресс, сохраняя положение корпуса катите ролик вперёд, контролируя, чтобы поясница не прогибалась.




press-s-rolikom-5b2ca10ea6a49.jpg




Степпер


Кардиотренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Как и ролик удобен тем, что занимает мала места, но при этом очень эффективен. 


air-stepper-10-1024x768.jpg


Утяжелители


Благодаря утяжелителям, которые легко можно закрепить на ногах или руках, вы можете выполнять следующие упражнения:
- на ягодицы: поднимаем ноги назад, в позе упор лежа на полу, с согнутыми ногами;
- на грудь/плечи: разводим руки перед собой;
- кардио: бегаем с высоким подниманием ног, делаем прыжки ноги вместе - ноги врозь;
- на все тело: закрепляем утяжелители на ногах, выполняем берпи с обязательным прыжком в конце фазы.




podyem-nogi.jpg

 

Если раньше вы сомневались в том, что занятия спортом могут быть экономными и разнообразными, то надеемся, что после этой статьи вы убедились в этом.
А узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.
Стань участником ярчайшего события осени 2020! #яидунаSNpro


www.snpro-expo.com

Комментарии