Топ - 5 привычек загубленного утра

Про людей с плохим настроением говорят:«Наверное, встал не с той ноги!» Как же настроить себя и свой организм на позитивный лад и удачный день с самого утра? Об этом расскажет нутрициолог,  специалист по питанию и здоровому образу жизни Марина Бессонова.

Стиль жизни
04.06.2020

Для начала исключите следующие привычки:





2d88cffe-d22f-421d-a463-ea189575f884.jpg



1️. Брать в руки гаджеты.


Конечно, выключить будильник в телефоне не возбраняется. А вот с первых секунд пробуждения проверять почту, сообщения в мессенджерах и ленту в Инстаграм - плохая идея. Мозг ещё не полностью проснулся, а поступление большого количества информации, причём не всегда позитивной? вызывает стресс в организме.


2️. Первое, что попало в организм - не вода.

Наверное, это самая распространённая ошибка среди всех. Да, возможно кажется, что вода - безвкусная и не интересная. Но это же дело привычки! Только представьте, как много пользы вы принесёте организму, если сутра натощак выпьете 1-2 стакан тёплой чистой воды:

- Повысите уровень своей энергии.

- Мягко запустите в работу пищеварительный тракт.

- Простимулируете кровеносную и лимфатическую систему, поспособствовав выведению токсинов и процессам обновления организма в целом.

Но главное правило в этом ритуале - вода должна быть тёплой и чистой. Знаю некоторые любят пить утром натощак воду с разведённой ложечкой мёда, но это плохая идея!

Ведь так мы провоцируем резкий скачок инсулина, что сразу с утра задаёт плохой тон работы организму на весь день.



3. Пренебрегать физической нагрузкой


Я не предлагаю с самого утра отправляться в бассейн или спортзал. И уж тем более бегать - это уровень продвинутых пользователей. Но для начала будет здорово сделать хотя бы 50 приседаний. А в последствии добавить 15-ти минутную лёгкую зарядку.


4.  Пропустить завтрак

Кажется, никто так не занят по утрам, как мамы. Всех домашних разбуди, одень, собери, проконтролируй, завтраком накорми, выпроводи из дома или доведи до школы/детсада. И в этом бесконечном списке свой собственный завтрак вечно куда-то теряется - или заменяется просто кружкой кофе. Или еще хуже - мы оправдываемся, что «просто не хотим». Поэтому помним про завтрак - он запускает работу всего организма, в том числе и мозга.  Но что же съесть с утра?


5. Съедать сладкий завтрак - это плохая идея.


Бесспорно, углеводы дают энергию. И в сахаре, джемах, шоколадных пастах и фруктовых магазинных йогуртах этого добра хоть отбавляй. Но как я уже писала, быстрые углеводы провоцируют резкий скачок инсулина в крови и возникает ложное чувство сытости. Что в целом нехорошо для нашего организма, да и в последствии приводит к перееданию и срывам в течении дня. Поэтому пусть ваш завтрак будет более разнообразным и сбалансированным - за счёт присутствия белков, полезных жиров и клетчатки.

Если омлет или яичница, то добавьте салат из зелени и тост из цельнозернового хлеба с сыром.

Если это каша, то используйте меньшее количество сахара, а при подаче добавьте орешки и семена.
А если вам не хочется тратить время сутра на приготовление завтрака, приготовьте себе с вечера вкуснейший чиа-пудинг!

Вот мой любимый рецепт:

- на 1 порцию берём баночку с крышкой на 200 мл;

- заполняем ее до середины натуральным йогуртом без сахара;

- добавляем по 2 чайные ложки семян чиа и геркулеса, все хорошенько перемешиваем;

- добавляем орешки пекан, грецкие или другие по вашему вкусу

- сверху выкладываем сухофрукты либо свежие фрукты и ягоды, на ваш вкус;

- закрываем крышкой и ставим в холодильник на ночь.

Все, сбалансированный и вкусный завтрак для всей семьи готов. Приятного аппетита!

Комментарии