Топ-5 ошибок в погоне за шпагатом

Какая девушка не  хочет похвастаться фотоснимками в своих социальных сетях не просто на красивом фоне, но и удивить своих подписчиков восхитительным шпагатом?! К сожалению, дамы часто совершают множество ошибок при растяжке, которые приводят к различным травмам. Более подробно о том, как безопасно растянуться и сесть на шпагат и, самое главное, не допустить ошибок, которые могут травмировать суставы, расскажет Анна Канюк — мастер спорта по художественной гимнастике, блогер, эксперт по растяжке на шпагат и основатель сети студий TOPSTRETCHING.

Стиль жизни
11.05.2020

«Растяжка является не только полезным элементом тренировки, но и сильным оружием при завоевании мужчин и покорением просторов социальных сетей, но только в том случае, если выполнять все правильно. К сожалению, многие считают, что нужно просто тянуть все мышцы по очереди. Но из-за этого возникают ошибки, после которых растяжка приносит больше вреда, чем пользы, например травмы и разрывы мышц» — рассказывает Анна.



IC1SmYsj21I.jpg




Ошибка № 1: слабая разминка


Такая ошибка неспроста считается №1. Для эффективной растяжки необходим качественный разогрев. Если чувствуете во всем корпусе мягкость, а тело слегка горит, значит разогрев выполнен эффективно. Лучше всего выполнять кардио-тренировки перед растяжкой, например, бег, прыжки и даже танцы. Следует разминаться от 15 минут до получаса, чтоб мышцы и суставы тщательно разогрелись. Так как именно в таком состоянии они более податливы и лучше тянутся. После тщательной разминки следует приступать к базовым упражнениям, чтоб сесть на шпагат. Но нельзя после быстрого бега резко останавливаться и сразу приступать к растяжке, этапы тренировки должны плавно перетекать один в другой. И именно разминка убережет от травм, которыми чреваты попытки сесть на шпагат “в холодную”.




Ошибка № 2: излишнее усердие на начальном этапе


Новое увлечение всегда захватывает и начинаешь отдаваться ему полностью. Именно в начале можно перестараться настолько, что польза обернется во вред и случится перегорание. Дело в том, что, когда только начинаешь растягиваться, начальные достижения даются весьма просто и кажется, что, если приложишь еще больше усилий — обязательно сядешь на шпагат. Но мышцы настроены иначе, им необходимо время для того, чтобы привыкнуть к гибкости и эластичности. В противном случае появится риск получить травму в виде повреждения связок, а в худшем — их разрыв. Так что необходимо настроиться на то, что для шпагата потребуется время и терпение. На каждой тренировке самостоятельно стоит поставить себе условия выполнить определенный минимум, чтобы результаты не заставили долго себя ждать.



IMG_2923.jpg




Ошибка № 3: прерывистые ритмы тренировок


Как показывает практика, первые дни тренировок— наиболее результативные для тех, кто лишь приступил к растяжке. И необходимо помнить важный момент, что, если еще не выработан определенный график занятий, который следует соблюдать, то со шпагатом и гибким телом возможно проститься сразу, так как растяжка требует строгой дисциплины. Стоит решить, сколько дней в неделю будете заниматься (менее 3-х раз теряет смысл). Если внезапно происходит прогул тренировки, то стоит компенсировать его на другой день. Дело в том, что мышцы весьма долго обретают заветную упругость и легко ее утрачивают. Поэтому огромная ошибка — нарушать режим собственных занятий.




Ошибка № 4: горячая вода как альтернатива разминке


Зачастую неопытные спортсмены призывают взамен зарядке и разминке принять горячую ванную или продолжительный душ. Звучит очень привлекательно, но стоит учесть, что во время разминки происходят абсолютно другие процессы, которые влияют на состояние мышц. Суставы смазываются специальной жидкостью, которая называется синовиальной, все ткани становятся гибкими и защищены от травм. Но принимая ванну, можно только ускорить кровообращение, что также разогреет мышцы, только курс разогрева будет абсолютно другой и тело к растяжке с максимальным эффектом, а главное пользой, не подготовится. К тому же «срок годности» у подобного разогрева весьма небольшой, в отличие от классических упражнений.




IMG_2924.jpg



Ошибка № 5: терпеть боль


Упражнения на шпагат сами по себе приносят не привычные ощущения, однако они не должны перерастать в боль. Конечно, есть примеры, когда врачи-диагносты настоятельно рекомендуют разрабатывать сустав после операции с помощью некоторых движений, которые могут доставить дискомфорт. Однако шпагат совсем не про это, но, если вдруг боль не проходит и действительно беспокоит, производя острые, режущие ощущения или жжение, то необходимо обратиться к врачу.
Помните, люди, которые демонстрируют удивительную гибкость, потратили на это не один месяц или же не один год. Поэтому каждый, кто мечтает о прекрасном шпагате, должен запастись колоссальным терпением и усердием. 



Екатерина Осипова

Комментарии