«Ни-че-го я не хочу!»

Помните принцессу из «Бременских музыкантов»? Это хороший пример королевского выгорания. Когда вообще ничего не радует! А если даже принцессы подвержены эмоциональным сбоям, что же тогда делать всем остальным? Полина Большакова, бизнес-психолог, специалист по финансовому мышлению, дипломированный клинический психолог и психотерапевт, расскажет, как определить, что у вас наступило выгорание и назовет основные способы вернуть ресурсное состояние.

Стиль жизни
26.10.2021

Полина Большакова.JPG




3 основных признака выгорания:



1. Не видите смысла продолжать то, что раньше приносило удовольствие. Например, проект, который мог принести вам хороший доход, вдруг стал скучным и тяжелым. Настолько, что вы готовы забросить его, несмотря на перспективу заработка.


2. Хочется залечь на дно. Чтобы вас не беспокоили звонками, смс или разговорами в офисе. Особенно о том деле, которое больше не вдохновляет. Иногда это доходит до крайностей, люди бросают всё, что делали, свое привычное окружение и уезжают в другой город и даже страну, перестают выходить на связь и полностью отказываются от прошлого.


3. Готовы смириться с провалом, потому что стали равнодушны к результату своего труда. «Столько сил вложено? Ну это же мои силы… Оставьте меня в покое!»






scale_1200.jpg




Как связаны выгорание и потеря мотивации?


Энергия, с помощью которой мы идем к цели, это и есть мотивация. Если вы мотивированы — то получаете дополнительный ресурс для достижения результата. Но здесь важно учитывать, что не только итоговый результат влияет на уровень мотивации. Промежуточные тоже могут как усилить ее, так и свести на нет.


Рассмотрим на примере:


Человек пошел в лес за грибами. Он уже мечтает о вкусном ужине и с энтузиазмом начинает поиски. Если грибник, пройдя пару километров, не находит ни одного гриба, его мотивация резко уменьшается. Он думает, что его вклад — расход сил, времени, денег на дорогу — не стоит продолжения поисков. Он идет дальше, тратит еще больше ресурсов, находит несколько грибов, но мотивация уже ушла в минус. И в этот момент происходит выгорание, когда уже никакие грибы не нужны.

А вот если бы он сразу нашел грибную поляну, ему бы хотелось и дальше искать грибы в лесу. И домой бы он вернулся полный энтузиазма и желания еще и ужин приготовить.

То же самое и с финансовыми целями. Когда вы вкладываете силы и время и в промежуточных точках получаете результат, это дает вам подтверждение, что путь верный. Появляется новая мотивация — энергия, за счет которой вы идете дальше.

А если мотивации нет, наступает потеря энергии. И как следствие — выгорание.




1622319718_14-phonoteka_org-p-emotsionalnoe-vigoranie-art-krasivo-19.jpg





Как вернуть ресурсное состояние?



1. Проведите анализ всех результатов. Возможно, что вы даже не заметили, сколько положительных моментов произошло, и напрасно обесцениваете себя. Это поможет вам выйти из минуса, вернуться в позитивную реальность, а заодно скорректировать курс, если заметите, что где-то сбились с пути.


2. Учитесь делегировать. Вы не суперкомпьютер, который может выполнять тысячи задач одновременно. Если возможно перераспределить обязанности без ущерба для вашей цели, делайте это! Так вы сэкономите силы для других решений и дел.


3. Умейте балансировать между всеми сферами жизни. Отдых, хобби, общение с друзьями, личная жизнь, работа — все должно быть в балансе. Любой перекос может влиять на результат. А дисбаланс часто отражается на вашем самочувствии.




transparent-pakistan-pakistanis-5eb26d8ac89b69.6397995615887517548217.jpg





4. Срочно отдохните. Если вы не умеете распределять силы — это может стать причиной выгорания. Вам необходимо быстро определить время, достаточное для восстановления и полностью отключиться от всех поставленных задач. Срочный отдых — крайняя мера для выхода из состояния выгорания. Всё же старайтесь планировать отдых заранее!


5. Смените фокус. Если у вас высокая мотивация, есть риск перестать видеть всё вокруг, кроме поставленной цели. Это может привести к разочарованию в финале. Чтобы этого не случилось, учитесь видеть все грани вашей жизни. И что цель — это не вся жизнь, а только ее часть.


Тема выгорания — одна из самых важных. Поэтому проведите самодиагностику уже сегодня. И если заметили признаки потери мотивации и выгорания — сразу приступайте к их ликвидации! Помните, что бережное отношение — один из факторов, который помогает жить полной и интересной жизнью!

Комментарии