Мастер спорта по позированию

Номинации бодибилдинга, помимо основной задачи построить пропорции и форму, соответствующие выбранной категории, имеют ещё одну немаловажную - научиться позировать. Отрабатывается этот навык регулярно наравне с силовым тренингом. О том, как стать настоящим профессионалом позинга нам рассказала Людмила Никитина - заслуженный мастер спорта по бодибилдингу, высококвалифицированный тренер выступающих спортсменов, абсолютная чемпионка 1stEuropeanGamesBAKU, абсолютная чемпионка Мира, абсолютная чемпионка IFBB OlympiaAmateurEurope, абсолютная чемпионка WorldLadiesCup, чемпионка Европы, пятикратная чемпионка России, амбассадор бренда GEON и участница Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Стиль жизни
14.12.2020

Грамотно поставленный позинг – это умение отлично демонстрировать плюсы своей формы и легко скрывать недостатки. «Мастер спорта по позированию» - так в шутку могло бы звучать спортивное звание выступающих в номинации фитнес бикини или фит модель.

Разберем на примерах ошибки неграмотного позирования и сделаем над ними работу:




поза1.jpeg



На фото одна и та же девушка в переходной позе. Уточним, что помимо основных поз, есть множество произвольных переходных или поз для отдыха, которые можно использовать, чтобы сбросить пережатую позу, которую по ощущениям или по подсказке тренера вы выставили неверно.


1. Слева ноги слегка согнуты в коленях, что уже дает не очень четкий и аккуратный вид, а нам необходимо каждый жест и каждый шаг выполнять уверенно! Согнутые же колени выдают новичка.
Справа девушка стоит уверенно, опорная нога прямая, сустав зафиксирован. Дальней ногой упирается на носочек, максимально выпятив подъем стопы и ставит ее на уровне центра стопы опорной ноги (так ножка зрительно выглядит длиннее, а вся композиция из ног изящнее).

2. Оценим хитрость выставления ягодиц. Слева практически нет угла в тазобедренном суставе и попа выглядит небольшой. Справа же девушка стоит не четко в профиль, чуть довернута на камеру спиной так, чтобы дальняя ягодица виднелась из-за ближней и благодаря тому, что упор этой ноги на носочке, углы в коленном и, что важнее, в тазобедренном суставе стали острее, эта дальняя ягодица ещё больше выделяется, создавая общий зрительный эффект большой попы. Вблизи мы видим контуры обеих ягодиц, но со сцены эти линии не сильно заметны, а это явный плюс.

3. Обратим внимание на шею и грудь. Частая ошибка девушек состоит в том, что они, как и наша модель на левом фото, поджимают плечо и, как им кажется, игриво выглядывают из-за него, пытаясь поймать зрительный контакт. Но посмотрите насколько красивее выглядит эта поза справа, когда девушка отвела плечо сведя лопатки, тем самым раскрыв грудную клетку. Лицо осталось в профиль, а если убрать волосы, то будет видна длинная шея. В сумме мы получили очень чувственные красивые линии груди, шеи, лица и, как следствие, красивый переход.

4. И немного внимания на руку. Очевидно, что лучше держать ее либо совсем прямой, либо слегка согнутой, направив локоть к себе, а кисть отведя в сторону. Пальцы должны принять мягкое положение.
Мы провели разбор одной из самых часто исполняемых поз в поворотах из боковой в заднюю или из задней в боковую (они практически одинаковые, хотя и делаются в разные стороны).




поза2.jpeg


На следующем фото девушка старается раскрыть спину, при этом забыв про ягодицы. В результате мы видим широкую талию, а она является одним из главных критериев фигуры. Сутулая спинка и сами ягодицы при этом смотрятся не так, как нам хотелось бы.

Полезно просто запомнить алгоритм построения позы:


1. Сначала мы выставляем ноги и ягодицы. Упор должен быть больше на пятках, так как при упоре на носки в большем тонусе будет передняя поверхность бедра, а здесь мы хотим показать атлетичный вид задней поверхности и ягодиц.

2. Важно максимально прогнуться в пояснице, тогда ягодицы примут более округлый вид сверху и не будет эффекта «висячей попы» снизу. И в целом ягодицы будут смотреться более аккуратно.

3. Спину необходимо заранее учиться раскрывать, чтобы не было подобных казусов. Дело не в проработке мышц, если говорить об этом навыке, дело в умении управлять лопатками. Надо научиться их чувствовать! Чем чаще мы стараемся раскрыть спину на тренировках, когда максимальное кровенасыщение клеток в мышечной группе, и дома утром, когда в мышцах наоборот мало гликогена, тем быстрее и лучше научимся раскрывать спину правильно и красиво. На фото как раз видно, что мышц спины не так много, зато насколько красивее и статнее смотрится спинка, а талия выглядит более узкой за счёт всех манипуляций.

Комментарии