Лучшие упражнения для узкой талии

Красивая тонкая талия, плоский живот, отсутствие боков — все это предмет вожделения практически любой девушки. Многие десятилетия нам навязывают параметры женского тела 90*60*90, но эти цифры не имеют ничего общего с настоящими женскими формами. Можно иметь обхват талии 60 см, объем груди 90, но с учетом узкой спины силуэт все равно будет напоминать прямоугольник. А можно иметь талию 65-67 см и она визуально будет выглядеть «тоньше» с учетом пропорций ее обладательницы. Так как же получить талию мечты и на какие пропорции стоит точно ориентироваться? Этот вопрос мы задали Нине Завадской - IFBB Elite PRO, вице-чемпионке ArnoldClassicEurope, многократному призёру международных, российских и региональных турниров, амбассадору бренда GEON и участнице Международного фестиваля SN PRO EXPO FORUM.

Стиль жизни
12.10.2020

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с фигурой «песочные часы», «груша» и «треугольник» даже при лишнем весе будут иметь ярко выраженные очертания талии, а вот обладательницам «прямоугольника» или «яблока» придется гораздо сложней.

Визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

• общий лишний вес

• выпирающий живот (диастаз)

• плохая осанка




013d14d4-56bf-4e1c-a757-04467eeb8969.jpg


Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции, то есть создать нужные пропорции.

Бесспорно, тренировки и сбалансированное питание меняют и улучшают пропорции тела. Питание – это основа основ, так как любая талия с высоким процентом жира может быть не обнаружена, а вот с тренировками вопрос открыт.

Многие девушки в погоне за тонкой талией готовы часами крутить обруч, по три раза на день качать пресс, утягиваться в разрекламированные корсеты, а заветных изгибов и контуров так и нет.




Нина тренировка4.jpg



Где ж он, топ лучших упражнений для талии?

Если ты генетически одаренная обладательница красивых изгибов, то пары незамысловатых упражнений на пресс, чистого питания, комплекса упражнений для тонуса всего тела и кардиотренировки будет достаточно.

Но если тебе повезло меньше, то талию придется «рисовать». Ни качанием пресса, ни обручем, ни собиранием спичек с пола и ношением красной ленточки на растущую луну... все гораздо сложней, но и тем интересней.


Что такое талия?

Это не борозда на поясе. Это силуэт. Красивый V-образный силуэт. У мальчиков просто V, у девочек — с прилегающей к нему красивой попой и ногами. А любой красивый силуэт строится поэтапно. Итак, поехали:




Нина тренировка2.jpg



Плечи

Широкие плечи – это база. Это то, без чего невозможна атлетическая фигура. И нет, я не призываю девочек, раскачивать огромные мясные плечи, да и сложно это сделать с ее то уровнем тестостерона, но работать над верхним этажом корпуса надо.

Некоторых природа одарила широкими плечами и работать с ними просто. А что делать тем, у кого от природы плечи не очень широкие? Тоже работать – только более активно! Прорабатывать все пучки дельт: передние, средние, задние, создавая красивые округлые (в «девчачьих» рамках) плечи. И здесь важны не веса, а четкий контроль техники. Плечи – мелкая мышечная группа, и чтобы их проработать девочке не нужны большие веса. Тем более мы не к ББ готовимся. А вот чистая подконтрольная техника позволит проработать именно плечи, а не усугубить осанку «накачанной» трапецией.


Спина



Спускаемся ниже – спина! Широкая спина (повторю, в «девчачьих» рамках) отлично дополняет широкие плечи как сзади, так и с фронта. Упражнение для развития широчайших мышц, а в дополнение к ним и больших круглых – это подтягивания на турнике/гравитроне/с резинками, а также вертикальные тяги, как более легкий вариант. Хват прямой, чуть шире плеч. Никаких раскачек. Ну и, конечно же, мое любимое – акцент на негативной фазе. Наша цель не количество и подготовка в армию, а качество и проработка целевой мышцы. Если подтягивания даются тяжело, начните с вертикальных тяг, чтоб не перегрузить трапецию, и вместо V-образа не собрать «мамочку с 5-ти летним стажем грудного вскармливания» (девочки меня поймут).



Нина тренировка.jpg



Есть еще огромное количество движений для развития мышц спины, о них мы сейчас не будем. Я назвала самое основное, доступное любому и в любых условиях.


Талия


Спускаемся еще ниже. Вот она, та самая талия. Ошибка многих –первым делом придя в зал, хватать блинчик 25 кг, а лучше два, взгромоздиться на тренажер гиперэкстензия и активно раскачивать себе «столбы». В итоге, как любое силовое упражнение, оно прибавляет объём целевой мышце, отсюда плюс сантиметры к обхвату талии. Укреплять разгибатели спины нужно, но для этого достаточно работы с собственным весом.

То же касается и пресса. Вполне достаточно пары незамысловатых упражнений (например, прямые и обратные скручивания), выполненных без дополнительного отягощения и без фанатизма. Не для прорисовки талии, а для укрепления мышц кора, что поможет сформировать осанку, и что в свою очередь приведет к более изящному силуэту.

Сюда же можно отнести выпирающий живот, но это, как было выше сказано, питание и наличие/отсутствие диастаза. Главное в телосложении – это гармония, поэтому мы продолжаем спускаться ниже.


Ноги


Не очень мощные и не очень объемные, но гармонично проработанные ноги и ягодицы – идеальный пример V-образного силуэта. Поэтому приседаем, тянем, выпадаем и красиво завершаем наш V-образный силуэт. Вот здесь добавлю про пояс. Не с целью утянуть талию, а с целью не «перегрузить» мышцы кора при работе с большими весами. На тяжелых силовых тренировках я использую обычный тяжелоатлетический пояс. Надежная фиксация и поддержка. А также более качественная проработка целевых мышц для формирования силуэта.


Подведем итоги


Чтобы иметь тонкую талию, качаем плечи, спину, ноги, попу, и не качаем (или качаем без фанатизма) ту самую зону талии. Следим за питанием, не пренебрегаем кардиотренировками для создания дефицита и контроля за процентом жира в организме.

И если при высоком проценте жира талию можно уменьшить общим снижением веса, то при генетически широкой талии сделать ничего нельзя, а вот увеличить объем (красиво увеличить!!!) вокруг отчетной точки, создать красивые пропорции и выровнять осанку – в наших силах.

А узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 20/21, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 21-23 мая. 
До встречи на самом жарком спортивном фестивале страны! яидунаSNpro
www.snpro-expo.com


Комментарии