Как стать лучшей версией себя?

Похудеть, иметь больше сил и энергии – желания каждого человека. Но это, как ни странно, все поверхностные цели. Сосредоточиться на внутреннем, а не на внешнем советует нутрициолог из Калифорнии, сертифицированный тренер по здоровью и спикер Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SNPROEXPOFORUM Елена Айзенберг.

Стиль жизни
04.03.2020

Что значит иметь больше энергии и контроль над своим здоровьем и весом? Как это может изменить жизнь?

Ответы просты:

- это даст больше уверенности в себе;

- чувство комфорта в собственном теле;

- лучшая концентрация на работе и в результате достижение финансового успеха;

- возможность стать лучшим партнером и родителем;

- а также возможность путешествовать по миру, подняться на самую высокую гору, получать удовольствие от физических нагрузок.  Имея больше энергии и контроль над своим организмом, вы становитесь всесильны!

А начать свое преображение нужно с очищения!

Вещи, сбивающие вас с правильного пути, могут быть в любой форме:беспорядок в доме, негативные люди, которые расходуют вашу энергию, или люди, которые убеждают вас делать то, что не отвечает интересам вашего здоровья, финансы, еда. Если взгляд постоянно падает на пачку печенья с шоколадной крошкой, в конце концов, печенье будет победителем в этой визуальной борьбе.

Дайте себе время настроить свою окружающую среду, для достижения поставленных целей. Уберите продукты из шкафа и холодильника, которые не соответствует тому, как вы хотите питаться. Составьте бюджет и приведите свои финансы в порядок, чтобы вам не пришлось о них беспокоиться, и вы могли бы сосредоточиться на себе. Потратьте один день на то, чтобы организовать свой гардероб, гараж или другое загроможденное пространство в вашем доме. И установите некоторые здоровые границы для тех людей в вашей жизни, которые могут не идти по тому же пути, что и вы, - вместо того, чтобы сплетничать за коктейлями, выпейте кофе в одиночестве или прогуляйтесь.Как только беспорядок исчезнет, вы сможете двигаться вперед по чистой дороге.


Развивайте свои существующие ритуалы!

Мы все чистим зубы по утрам - это ритуал, который выполняем каждый день всю свою жизнь. Но не все действия, которые нам необходимы, мы воспринимаем как ритуал. Для занятий спортом, походу к врачу, медитации нам чаще всего нужно выкроить время в своем плотном графике. Но что, если все эти действия превратить в ритуал и использовать время, которое уже выделено!?

К примеру, так вы можете построить практику медитации. Начните с 10-15 минут медитации после вечерней прогулки с собакой, и воспринимайте это как часть вашей гигиены сна.

Еще один замечательный пример - это медитация в машине на подъездной дорожке, когда вы уже возвращаетесь с работы. Это отличный способ отключиться от работы и переключиться на дом.


Выбирайте правильную поддержку!

Можно и нужно просить о помощи, и не позволяйте своему эго говорить вам иначе. Вместо того, чтобы самим долго и упорно разбираться в вопросах, какие продукты есть, какие упражнения делать, какую медитацию попробовать, какие добавки принимать, обратитесь к экспертам, которые станут вашими гидами в мир здорового образа жизни.

Как гласит старая пословица: «чтобы вырастить ребенка требуется деревня». Также может потребоваться команда экспертов или ресурсы, которые помогут вам достичь ваших целей. Ваша команда мечты может включать персонального тренера, тренера по здоровью, мануального терапевта, иглотерапевта, духовного гида или другого медицинского работника.


Прекратите стрельбу в темноте!

Если вы попробовали на себе множество диет и физических упражнений, но так и не добились желаемого результата, значит пришло время проверять, а не догадываться. Вы уникальны, и поэтому ваша диета, физические упражнения, сон, добавки и потребности в снижении стресса будут такими же - уникальными. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать свой правильный путь.


Высыпайтесь!

Исследования показали, что лишение сна может повлиять на уровни грелина и лептина - двух важных гормонов, участвующих в регуляции голода и аппетита.

Одно исследование, в котором участвовали 1024 человека, показало, что сон менее восьми часов в сутки был связан с более высокой массой тела. Короткая продолжительность сна также была связана с более высоким уровнемгрелина и более низким уровнем лептина.

Другое небольшое исследование показало, что мужчины, которые спали всего четыре часа в сутки, потребляли на 22% больше калорий на следующий день, чем те, кто спал целые восемь часов.

Хотя требования ко сну могут сильно различаться у разных людей, эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют спать не менее семи-девяти часов в сутки.


Увеличьте потребление белка!

Увеличение потребления продуктов богатых белком, может оказать мощное влияние на регулирование сигналов голода, аппетита и ощущения сытости.

Исследование 19 человек показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% уменьшило ежедневное потребление калорий на 441 калорий в среднем, а также привело к значительному снижению массы тела и жировой массы.

Белок также может влиять на уровень гормонов, таких как грелин. Еще одно исследование показало, что прием пищи с высоким содержанием белка снижает уровень грелина более эффективно, чем прием пищи с высоким содержанием углеводов.

Другое исследование показало, что диета с высоким содержанием белка улучшает сжигание жира и чувство сытости. Кроме того, белок увеличил концентрацию GLP-1 - гормона, связанного с подавлением аппетита.

Продукты богатые белком: мясо, морепродукты, яйца, орехи, семена и молочные продукты.


Практикуйте осознанное питание!

Уделяйте внимание тому, как вы себя чувствуете во время приема пищи, вместо того, чтобы просто неосознанно ее поглощать. Наслаждайтесь вкусом, текстурой и запахом ваших продуктов.
Внимательное питание может помочь в лечении расстройства пищевого поведения, состояния, характеризующегося повторяющимися эпизодами чрезмерного употребления пищи.

Один обзор из 14 исследований показал, что практика внимательности эффективно сокращает случаи как переедания, так и эмоционального питания.

Чтобы начать практиковать осознанное питание, минимизируйте внешние отвлекающие факторы и старайтесь есть и наслаждаться едой медленно. Научитесь распознавать, когда вы чувствуете себя сытым, чтобы вовремя прекращать есть.

Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SNPROEXPOFORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.

Стань участником ярчайшего события осени 2020! #яидунаSNpro
www.snpro-expo.com

Комментарии