Как сделать процесс растяжки максимально эффективным?

Растяжка – это невероятная польза для всего организма. Регулярные занятия помогает поддерживать физическую форму, стабильное психологическое состояние человека, а также предотвратить разные заболевания. Но как сделать занятия растяжкой наиболее эффективными? Анна Канюк – мастер спорта по художественной гимнастике, блогер, эксперт по растяжке на шпагат и основатель сети студий TOPSTRETCHING, поможет ответить на этот вопрос и даст несколько полезных советов для достижения наибольшего результата во время тренировок.

Стиль жизни
25.05.2020

«Спорт требует закономерности, соблюдения правил и сосредоточенности. Многие начинают заниматься растяжкой и вскоре забрасывают, не получив мгновенного результата. А все из-за того, что совершают очень банальные и простые ошибки, которые легко избежать при осознанном подходе» - рассказывает Анна.

Вот несколько несложных приемов, которые существенно помогут ускорить получение результата от тренировок:




QKERe1ZXnA8.jpg




Разогрев



Это один из самых важных этапов, если халатно к нему отнестись, травма не заставит себя ждать и на этом на мечтах о шпагате можно поставить в худшем случае крест, в лучшем отложить на неопределенный срок восстановления. Разогрев, в который можно включить прыжки, приседания, различные упражнения, помогает «разбудить» мышцы, они будут более эластичными, что заставит их двигаться с большей амплитудой и отдавать большее количество энергии. Тело само почувствует, что работать легче, а растяжка будет эффективнее. Перед тренировкой можно принять горячий душ, но не длительный, чтоб он не произвел сильно расслабляющего эффекта, после которого хочется спать, а затем сделать 15-минутную разминку.

Регулярность

Чтобы стретчинг приносил пользу, необходимо заниматься 4-5 раз в неделю. Это способствует постоянной работе мышц и суставов, которые с каждым разом будут демонстрировать еще больший результат от тренировок. Если пропускать тренировки и лениться, то труд будет просто обесценен, и после каждого пропуска состояние мышц будет возвращаться к старту.




XSIDVXVgIUA (1).jpg



Без спешки


Маркетинговые ходы, которые часто в рекламе обещают добиться шпагата за неделю или месяц, дают ложные надежды, разочарование в которых может стать демотивацией к дальнейшим тренировкам. Мы никогда не даем обманчивых прогнозов, кто-то может и за месяц усесться на шпагат, кто-то за полгода, кому-то понадобится год. Важно осознавать реальные сроки, по которым можно проконсультироваться с тренером в TOPSTRETCHING после первой тренировки. Кроме того, растяжка это не только итоговый результат в виде шпагата,это осанка, грация, ускорение обмена веществ, улучшение работы мышц и многие другие полезные результаты, которые с каждым разом будут становиться заметнее. Во время растяжки не стоит суетиться и спешить - необходимо делать все упражнения медленно. Иначе занятия приведут к травме, такой исход может просто «обнулить» все предыдущие результаты и придется начинать все заново, но под руководством профессионального тренера травм можно не бояться.



Дыхание



Растяжка предполагает регулирование дыхания. После глубокого вдоха и задержки дыхания на 5-10 секунд нужно выдохнуть и потянуться больше. Таким образом увеличивается амплитуда растяжки, а подобная техника хорошо помогает в работе со скрутками. 




WCcAmsqGr6Q.jpg




Мышечная сила


Если мышцы сильные, то они намного меньше напрягаются, когда растягиваются. Также они легче расслабляются и хорошо поддаются растяжению. В случае нулевого результата необходимо укреплять мышцы и наращивать силу. А значит одних только растяжек мало. Бег, спортзал, плавание, велосипед - все это увеличит результат и общую подготовку тела.
После растяжки мышцы дезорганизуются, что приводит к ухудшению координации движений. Для того, чтобы этого избежать, необходимо после тренировки выполнять набор силовых упражнений на целевую группу мышц.


Хорошее настроение



Эффективной растяжки можно достигнуть только в расслабленном и позитивном состоянии. Соответственно, для этого нужен спокойный ум и тело. Следует отбросить раздражение, стресс и злость, чтобы приступить к тренировки и достигнуть определенных результатов. Во время тренировки нужно полностью концентрироваться на процессе и своем теле, а не думать о повседневных делах. По итогу осознанной тренировки настроение неизбежно улучшается, а решение проблемы, занимающей мысли до растяжки может прийти сам собой.

Соблюдая все эти советы, можно достигнуть самых невероятных результатов в растяжке и обрести фигуру мечты в рекордные сроки. 



Юлия Галкина



Комментарии