Как разнообразить свой тренировочный процесс?

Рынок фитнеса сегодня - это огромное количество различных направлений, от йоги до кроссфита. Что выбрать новичку, который хочет стать немного активнее, подтянуть фигуру и укрепить мышцы? На этот вопрос нам ответил Лев Поздняков – создатель студий leofit.pro, персональный тренер, презентер конвенций, методист школы фитнеса RUSSIAN FITNESS COMMUNITY, создатель релизовых программ  THEPUMP  ABS&BUTT и презентер Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Стиль жизни
02.11.2020

Для того, чтобы лучше узнать своё тело, улучшить координацию и научиться чувствовать нужные мышцы, лучше всего записаться в тренажёрный зал к персональному тренеру.

Если вы любитель и тренируетесь самостоятельно, при этом хотите развивать тело гармонично, программу рекомендуется периодически менять. Новые упражнения помогут сформировать новые нейронные связи и “включить” мышечные волокна, которые не были задействованы в привычном плане тренировок.




22.03.20-018.jpg



Как часто? Попробуйте заниматься циклами по 2-3 месяца, и использовать уникальную специализацию в каждом цикле. Например, летом акцент на выносливость, выполнять многоповторный тренинг, зимой акцент на мышцах ног и ягодиц, весной мышцы спины и т.д. Это не значит, что вы будете все 3 месяца тренировать только спину - просто уделите ей чуть больше внимания, чем всему остальному, попробуете взять новый вес в вертикальной тяге. Все зависит от ваших целей и предпочтений, подготовить такие циклы вам поможет квалифицированный тренер.



Периодизация


Давно занимаетесь, и вдруг прогресс в тренажерном зале остановился? Периодизация - лучший способ преодолеть плато! Попробуйте новые направления - например, силовые в групповых программах. Это повысит вашу выносливость, улучшит капилляризацию вашего тела. Вернувшись после такого цикла в зал, вы будете приятно удивлены - время отдыха между подходами уменьшится, что позволит делать большие объёмы работы. Хорошая капилляризация положительно повлияет на процессы восстановления и питания мышц. Теперь вы будете быстрее расти!



22.03.20-058.jpg



Для гармоничного развития вашего тела попробуйте сочетать силовые, кардио тренировки, и не пренебрегайте растяжкой.


Силовые тренировки


Силовые тренировки рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю, профессиональные спортсмены занимаются 4-6 раз. Делайте дни отдыха между тренировками, не стоит тренировать мышечную группу, если в ней сохранились болевые ощущения с прошлого раза.




22.03.20-056.jpg



Кардио тренировки


Кардио тренировки позволят вам быть эффективнее в тренажёрном зале. Тренированное сердце - это ваше здоровье! Не пренебрегайте и делайте небольшие кардио сессии (20-30 мин) после тренировки, или полноценные тренировки (до 60 мин) в день отдыха от силовых.

Не нравится монотонно бегать? Попробуйте групповые тренировки - например степ, бокс или сайкл.


Растяжка


Не забывайте про растяжку! Регулярные занятия силовыми тренировками снижают эластичность мышц, поэтому добавьте легкий стретчинг тех мышц, которые работали, в конце каждого занятия. Если из положения стоя с прямыми ногами вы не можете коснуться кончиками пальцев пола, есть смысл задуматься над полноценными занятиями растяжкой, чтобы восстановить нормальную подвижность в суставах. Хорошая растяжка залог хорошей техники!

Для улучшения растяжки тела вам подойдут регулярные занятия йогой, групповые и индивидуальные занятия растяжкой.



22.03.20-046.jpg



Если вам, например, не нравится ваша осанка или походка, вы чувствуете, что не хватает женственности - здесь, помимо растяжки, вам помогут занятия танцами, или пилатесом. Выбирайте то, что по душе.

Самое главное это получать удовольствие! Не “зашло” занятие с первого раза? Не спешите делать выводы, возможно нужно дать ему второй шанс.

Ну и напоследок, помните, что всё хорошо в меру! Почти все, кто в порыве энтузиазма начинал заниматься 5-7 раз в неделю, уже через 2-3 месяца полностью прекращали тренировки, и страдали дома от перетренированности. Прислушивайтесь к своему телу, не требуйте от него больше, чем оно готово дать сегодня. 



22.03.20-011.jpg



Регулярных всем тренировок, наслаждайтесь!

Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 20/21, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 21-23 мая.

До встречи на самом жарком спортивном фестивале страны! яидунаSNpro
www.snpro-expo.com


Комментарии