Как разнообразить свой тренировочный процесс?

Стиль жизни

---

Для того, чтобы лучше узнать своё тело, улучшить координацию и научиться чувствовать нужные мышцы, лучше всего записаться в тренажёрный зал к персональному тренеру.

Если вы любитель и тренируетесь самостоятельно, при этом хотите развивать тело гармонично, программу рекомендуется периодически менять. Новые упражнения помогут сформировать новые нейронные связи и “включить” мышечные волокна, которые не были задействованы в привычном плане тренировок.

Как часто? Попробуйте заниматься циклами по 2-3 месяца, и использовать уникальную специализацию в каждом цикле. Например, летом акцент на выносливость, выполнять многоповторный тренинг, зимой акцент на мышцах ног и ягодиц, весной мышцы спины и т.д. Это не значит, что вы будете все 3 месяца тренировать только спину - просто уделите ей чуть больше внимания, чем всему остальному, попробуете взять новый вес в вертикальной тяге. Все зависит от ваших целей и предпочтений, подготовить такие циклы вам поможет квалифицированный тренер.

Периодизация


Давно занимаетесь, и вдруг прогресс в тренажерном зале остановился? Периодизация - лучший способ преодолеть плато! Попробуйте новые направления - например, силовые в групповых программах. Это повысит вашу выносливость, улучшит капилляризацию вашего тела. Вернувшись после такого цикла в зал, вы будете приятно удивлены - время отдыха между подходами уменьшится, что позволит делать большие объёмы работы. Хорошая капилляризация положительно повлияет на процессы восстановления и питания мышц. Теперь вы будете быстрее расти!

Для гармоничного развития вашего тела попробуйте сочетать силовые, кардио тренировки, и не пренебрегайте растяжкой.


Силовые тренировки


Силовые тренировки рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю, профессиональные спортсмены занимаются 4-6 раз. Делайте дни отдыха между тренировками, не стоит тренировать мышечную группу, если в ней сохранились болевые ощущения с прошлого раза.

Кардио тренировки


Кардио тренировки позволят вам быть эффективнее в тренажёрном зале. Тренированное сердце - это ваше здоровье! Не пренебрегайте и делайте небольшие кардио сессии (20-30 мин) после тренировки, или полноценные тренировки (до 60 мин) в день отдыха от силовых.

Не нравится монотонно бегать? Попробуйте групповые тренировки - например степ, бокс или сайкл.


Растяжка


Не забывайте про растяжку! Регулярные занятия силовыми тренировками снижают эластичность мышц, поэтому добавьте легкий стретчинг тех мышц, которые работали, в конце каждого занятия. Если из положения стоя с прямыми ногами вы не можете коснуться кончиками пальцев пола, есть смысл задуматься над полноценными занятиями растяжкой, чтобы восстановить нормальную подвижность в суставах. Хорошая растяжка залог хорошей техники!

Для улучшения растяжки тела вам подойдут регулярные занятия йогой, групповые и индивидуальные занятия растяжкой.

Если вам, например, не нравится ваша осанка или походка, вы чувствуете, что не хватает женственности - здесь, помимо растяжки, вам помогут занятия танцами, или пилатесом. Выбирайте то, что по душе.

Самое главное это получать удовольствие! Не “зашло” занятие с первого раза? Не спешите делать выводы, возможно нужно дать ему второй шанс.

Ну и напоследок, помните, что всё хорошо в меру! Почти все, кто в порыве энтузиазма начинал заниматься 5-7 раз в неделю, уже через 2-3 месяца полностью прекращали тренировки, и страдали дома от перетренированности. Прислушивайтесь к своему телу, не требуйте от него больше, чем оно готово дать сегодня. 

Регулярных всем тренировок, наслаждайтесь!

Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 20/21, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 21-23 мая.

До встречи на самом жарком спортивном фестивале страны! яидунаSNpro
www.snpro-expo.com