Как начать бегать?
Укрепить иммунитет, сердечно-сосудистую систему, избавиться от лишних килограммов, улучшить метаболизм и обмен веществ, и просто стать чуточку счастливее вам поможет бег. Как правильно начать свой спортивный путь и какие нюансы стоит учесть мы узнали у Дмитрия Сафронова – мастера спорта международного класса по легкой атлетике, бронзового призёра Чемпионата Европы по марафону 2010г., участника Олимпийский игр 2012г., амбассадора бренда Binasport и Adidas, почетного гостя Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.
Если человек никогда не занимался спортом, то самые первые тренировки должны выглядеть как ходьба вперемешку с бегом. Можно взять секундомер и начать чередования быстрой ходьбы и бега по такому принципу – 2 минуты ходьбы, 2 минуты бега. По времени – для начала хватит и получаса, по 2-3тренировки в неделю (начало недели, середина и конец). Организм должен суметь адаптироваться и переварить новую для него нагрузку. Ноги, не привыкшие к таким испытаниям, начнут, скорее всего, болеть. В этом случае нужно включать упражнения, укрепляющие и закачивающие ваши колени. В интернете, на различных платформах, есть целые комплексы таких занятий для новичков.
Покрытие
Нужно найти ровную грунтовую дорогу, чтобы не подвернуть ногу. Важно - не бегайте там, где много корней деревьев и прочих препятствий. К примеру, если вы бегаете в лесу, то выбирайте широкие и хорошо протоптанные дорожки.
Экипировка
Самую главную роль играет обувь, благо, сейчас с ее приобретением нет проблем.
Бывает нескольких типов: с толстой подошвой и пяткой для повседневного бега, соревновательная или для быстрых тренировок с более тонкой подошвой. Новичку я бы не рекомендовал покупать супертонкие и жесткие кроссовки.
Одежда должна быть удобной и соответствовать времени года – это основные правила. Летом шорты и футболка, а вот зимой есть свои нюансы: первый слой одежды – это термобелье, которое согревает организм, второй слой – куртки, шапки и беговые перчатки. Отмечу, что носки также лучше покупать именно беговые, в них удобно бежать, меньше шансов получить мозоли.
Марафон
Новичкам я бы рекомендовал сначала подготовиться к дистанции 5 км, 10 км, к полумарафону и уже когда организм будет готов к большему объему, можно начинать подготовку к серьезным дистанциям. Сразу ставить перед собой цель пробежать марафон не стоит.
Если вы физически готовы пробежать на тренировке 25-30 км, то можете начинать думать и о марафоне. Будьте последовательны!
Вода
Если вы проводите свои тренировки в жаркий период времени и на природе, то постарайтесь найти какой-нибудь источник воды (родник в лесу, к примеру) и простроить маршрут своей тренировки недалеко от него. Но не пейте слишком много, чтобы потом вам было комфортно продолжать бег.
В том случае, если нет источника, то готовьте питье заранее. Раньше на сборах мы использовали маленькую пластиковую баночку, в которой замешивали сильно концентрированный напиток- изотоник. По объему небольшой, удобно брать с собой, выпивается в три глотка, но при этом придает сил и помогает восполнить запас соли и микроэлементов.
Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020.
Комментарии