HIIT
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT, ВИИТ) – это упражнения, состоящие из чередований высокоинтенсивных интервалов (выполнение 80% от max) и низкоинтенсивных интервалов (выполнение 20-30% от max). Разобраться во всех нюансах данной тренировки нам помог Сергей Фальштынский – международный фитнес-презентер, амбассадор бренда PUMA, мастер-тренер EFE, FFA, Blackroll, методист итальянской Академии фитнеса FFA и RFC, директор Международного учебного центра FFA в Украине и России, автор и тренер интернет-проекта Bez_Diet_Project, автор фитнес-программ “Sportmoves”, “TBW”, “BandsTraining” и презентер Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.
Фитнес мир – это мир около спорта. Большинство тренировочных методик, используемых в профессиональном спорте, очень сильно искажаются в фитнес индустрии, HIIT не стал исключением. Модель проведения выглядит примерно так: берут упражнение, выполняют его в течении 30 секунд, последующие 30 секунд выполняют паузу для отдыха и так работают в течении 30 минут.
Из профессионального спорта HIIT переносится прежде всего для бизнес ориентированных людей, у которых нет времени на часовые программы и максимум что они могут выделить в своем рабочем дне - это 30 минут.
Давайте же разбираться, как это должно выглядеть с профессиональной точки зрения.
Первое, на что стоит обратить внимание - это темп выполнения работы! Он должен составлять 80% от ПМ (предельная мощность). Но для этого вы должны знать свою ПМ или скорость в заданном упражнении.
Далее есть 4 фазы:
Фаза 1 – первые две недели продолжительность тренировки 14 минут
Фаза 2 – со второй по четвертую неделю продолжительность 22 минуты
Фаза 3 – с четвертой по шестую неделю 26 минут
Фаза 4 – с шестой по восьмую 30 минут
Далее мы берем любое упражнение, и зная свой 100% ПМ, выбираем темп работы 80% от ПМ и работаем не более 30 минут.
Время на выполнение упражнений может варьироваться от 10 секунд до 4 минут. Тоже самое с паузами отдыха - фазы могут быть равны по продолжительности фазам нагрузки, могут быть и короче в 2 раза, а могут быть и длиннее. Все зависит от ваших целей.
Темп выполнения упражнений быстрый, не максимальный, но на предельных оборотах. Умелый атлет способен за эти полчаса сжечь около 2500 ккал. То есть, мы занимаемся меньше по времени, но интенсивней.
Жиросжигание
Положа руку на сердце, я скажу, что нет жиросжигающих тренировок. Не разумно говорить, что в качестве энергии во время тренировки будет использоваться только жир, а еще лучше ПЖТ (подкожно жировая ткань). Увы, науке пока такие методы не знакомы.
Но не стоит унывать, предлагаю посмотреть со стороны энергозатратности тренировочного процесса. Как мы с вами говорили выше - за полчаса профессиональный спортсмен может сжечь 2500 ккал. Любитель же сжигает примерно 1000 ккал. Представьте себе, что всего за 30 минут вы теряете 1000 ккал, а если еще и придерживаетесь правильного питания, то результат не заставит себя ждать.
Противопоказания
Данные тренировки противопоказаны людям, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, а также чрезмерный вес (превышающий норму в два раза и более).
Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 20/21, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 21-23 мая.
До встречи на самом жарком спортивном фестивале страны! яидунаSNpro
Комментарии