Фейсбилдинг

Фейсбилдинг — это гимнастика для лица, которая позволяет уменьшить количество морщин или предотвратить их появление, а также вернуть коже упругость. Анна Горбацевич, тренер международной школы фейсбилдинга и автор канала Фейсбилдинг/FaceBuildingStudio” в Яндекс.Дзене, рассказывает, как работают лицевые мышцы, насколько упражнения для них эффективны, и раскрывает самые эффективные приемы для кожи вокруг глаз и шеи.

Стиль жизни
09.09.2020

Мы регулярно тренируем мышцы тела, пробуя новые упражнения и техники, а вот про мышцы на лице не вспоминаем. А они тоже любят тренировки, просто заниматься ими нужно с учетом особенности их строения, которое немного отличается от строения мышц на теле.

Вокруг упражнений для лица ведется много споров: кто-то говорит, что все это ерунда и не работает, а только вредит, а кто-то хвалится прекрасными результатами после гимнастики. В основном фейсбилдинг ругают те, кто не верит, что работа с мышцами лица хоть как-то эффективна, и называют процедуру маркетинговым ходом. Чтобы объяснить, почему это не так, начнем с теории строения мышц на лице: без нее не понять принцип работы упражнений и почему они действуют.




8bac75c4-d13b-4e0d-84f0-66b7e8ec2da7.jpg



1. Как устроены мышцы лица?


На лице почти все мышцы одним концом крепятся к кости черепа, а вот вторым концом вплетаются в кожу. И при напряжении они начинают тянуть кожу в сторону своего другого крепления. Кожа естественно складывается в морщинки.

Но как быть, если нам не нравится, что морщины на лице остаются и в расслабленном состоянии? Почему так происходит? Некоторые мышцы не расслабляются до конца в силу мимических привычек. То есть самое опасное для лица — это изобразить какую-то эмоцию, например, сморщить недовольно брови, и сидеть с таким выражением перед компьютером несколько часов. Так залом на коже останется надолго.


2. Кому подходит гимнастика для лица?


Упражнения подходят и тем, кого беспокоят морщины и складки, и тем, у кого кожа лица в силу возраста начинает провисать. Фейсбилдинг очень эффективен при отечности лица, особенно по утрам. Так что я бы советовала заниматься гимнастикой как для избавления от несовершенств, так и для профилактики, и просто — для уверенности в себе. Фейсбилдинг — тоже спорт, просто “локальный”, который и внешний вид улучшает, и настроение повышает.


3. Упражнения


Что точно нужно всем, а особенно — при отечности лица, это гимнастика для шеи. С нее стоит начинать занятие. От утренней отечности можно избавиться за 3 минуты, сделав пару упражнений для шейного отдела и для мышц глаз. Помните, что все упражнения должны быть приятными и безболезненными.




6399ab2d-784b-4ada-b2dc-687ff2b39026.jpg




Гимнастика для шейного отдела


Опускаем подбородок к груди, затем поднимаем подбородок вверх и тянемся им к потолку. Тут очень важно не закидывать затылок на спину. Если не уверены, что получается правильно, положите сзади на шею ладонь — это будет ваша страховка. Повторите 5-7 раз.

Теперь наклоните голову в бок и тянитесь ухом к плечу, затем — потянитесь к другому. Повторите 5-7 раз. Сделайте несколько полукругов головой от одного плеча к другому. Если комфортно, можно сделать круговые движения, главное — не закидывать голову назад.



Гимнастика для глаз


На ярком солнце или смотря в экран мы часто напрягаем глаза и щуримся. Из-за это напрягаются круговые мышцы глаз. Чтобы расслабить их, надо просто сделать обратное движение — очень широко распахнуть глаза, будто вы пытаетесь выпучить их. Открывайте глаза максимально широко и быстро моргайте. Повторите 10-15 раз. Идеально делать это упражнение вечером перед сном и в течение дня, если чувствуете напряжение. 

Еще одно важное упражнение для глаз на внутренние мышцы было придумано для профилактики ухудшения зрения, но в фейсбилдинге его используют скорее от отечности и мешков под глазами.

Двигаем только глазами. Сначала вправо-влево и вверх-вниз. Затем — по диагонали в одну и в другую сторону. Делаем круг глазами в одну и в другую сторону. Повторяем каждое движение 5-7 раз.


4. В заключение

Сделав этот минимум упражнений, вы восстановите кровоток и лимфоток, уберете утреннюю отечность, расслабите затекшие мышцы, позаботитесь о своем зрении и обеспечите хороший цвет лица. Не важно, делаете ли вы эти упражнения утром или вечером — польза будет всегда. Но если хотите убрать отечность, утром, конечно, эффективнее.

Если вас больше беспокоят морщины и заломы, я рекомендую делать по вечерам расслабляющий массаж. Предварительно обязательно нанесите на лицо масло или жирный крем, чтобы руки скользили по коже, не образовывая складок. Водить по лицу можно пальцами, роликом или гуаша, следуя по массажным линиям: они идут от центра лица к периферии. После ухода обязательно смойте масло, не оставляйте его на ночь.

Комментарии