5 правил здорового новогоднего стола
Новогодние праздники только начались, впереди Рождество и Старый Новый год. Салатам и прочим яствам снова быть! Как в праздничной суете не набрать лишних килограммов и сохранить здоровье? Об этом расскажет персональный тренер сети клубов Территория Фитнеса Самвел Даниелян.
04.01.2020
Следующие 5 правил помогут сохранить фигуру и здоровье в новогодние праздники.
Правило 1
Ограничивать себя стоит не в наименованиях блюд и напитков, а в их количестве. Вы можете есть свои любимые блюда, но только маленькими порциями. Имеет значение и способ приготовления пищи. Самыми здоровыми будут запечённые и варёные блюда, а также приготовленные на пару.
Правило 2
Если вы знаете, что в определённый день вам предстоит переесть, за сутки до этого и после сократите калорийность рациона, но только за счёт углеводов. Например, если в субботу вечером вас ждёт поход на корпоратив, в пятницу и в воскресенье сократите калорийность из углеводов и не превышайте норму жиров.
Правило 3
Сократите калорийность ваших блюд. Высококалорийный торт легко заменить низкокалорийным. Полезный ПП-торт не уступает обычному по вкусу и внешнему виду. Выберите для заправки оливье майонез низкой жирности или попробуйте овощные салаты с растительным маслом. Также вы можете заменить колбасу в оливье на богатую белком отварную или запечённую индейку.
Правило 4
Постарайтесь сократить количество выпитого алкоголя. В противном случае алкоголь будет уничтожать клетки головного мозга и мешать синтезу белка. Помните, что алкоголь выводит из организма воду и растворенные в ней соли из ваших клеток, что приводит к замедленному метаболизму. Поэтому не забывайте пополнять запасы воды в организме во время праздника.
Правило 5
Уделяйте время физической активности даже во время новогодних каникул. В этом году природа не радует нас снегом, поэтому лыжи придётся отложить. Зато можно отправиться на прогулку или на каток. Но эффективнее всего проводить жиросжигающие тренировки в спортивном клубе под руководством тренера. В сети Территория Фитнеса вы найдёте силовые и функциональные тренировки, водные и сайкл-программы, body&mind занятия и многое другое.
Комментарии