Занятия в бассейне

"Он не умеет ни читать, ни плавать", — так в Древней Греции говорили о человеке, недостойном называться гражданином. С тех пор умение читать и плавать рассматривается как символ разностороннего развития человека. Так почему же многие сегодня выбирают именно плавание? На этот вопрос нам ответила Венера Акжигитова - эксперт водного направления X-Fit в России и Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Спорт
30.03.2021

2021-03-26 20.36.49.jpg




Плавание – это один из самых полезных и приятных видов физической активности, где вы можете приобрести не только красивое и подтянутое тело, но укрепить здоровье на психологическом уровне. Ведь вода не только точит фигуру, но и укрепляет нервную систему. Это универсальный вид спорта, в котором задействованы все мышцы сразу. А это значит, что вам не нужно работать над каждой группой мышц по отдельности, изнуряя себя часами в тренажерном зале. Еще один не менее важный плюс данного вида спорта – это отсутствие нагрузки на суставы. При погружении в воду, человек способен выполнять движения, не подвластные ему на суше.


Итак, плавание имеет широкий спектр показаний:

- рекомендуется при болезнях суставов (остеохондроз, артрит, артороз);

- помогает бороться с лишним весом;

- является профилактикой сердечнососудистых заболеваний;

- реабилитация после травм;

- имеет благоприятное воздействие при варикозном расширении вен;

- благоприятно влияет на центральную нервную систему, что поможет сэкономить на психотерапевте и так далее.



ec4e09_6e36dc0884c64685bfda44e1085e5c29.jpg



Если же говорить о противопоказаниях, это: инфекционные (орви и любые другие вирусные инфекции) и дерматологические (аллергия, сыпь и тд.) заболевания, сердечная и почечная недостаточность, сильные неврологические нарушения, эпилепсия.

Если же вы чувствуете себя абсолютно здоровым человеком на всех уровнях, достаточно посетить всего пару врачей – кардиолога, который сделает вам простое экг и терапевта, который в свою очередь и выдаст справку на право посещения бассейна.

 


Как часто нужно заниматься и в какое время?

Если наша цель поддерживать организм в тонусе, достаточно 3-4 раз в неделю. Лучше, если ваша тренировка будет длиться не менее одного часа, так будет достигнута максимальная эффективность при занятиях. Многие говорят, что заниматься лучше утром. По моему мнению, идеального времени суток, по крайней мере для пловцов-любителей, для занятий в бассейне не существует. У всех разный организм, кому-то больше подходят утренние тренировки, кто-то прекрасно себя чувствует вечером. К примеру, профессиональные пловцы в первой половине дня нарабатывают выносливость, а вечером отрабатывают скоростные показатели. Просто прислушайтесь к себе и найдите свое идеальное время.


Как быть с едой до и после тренировок?

Для многих питание на сегодняшний день — это глобальная проблема. Мегаполис, дела, которые мы вечно не успеваем, усталость после рабочего дня и т.д. Все это заставляет нас перекусывать на бегу и не уделять правильному питанию должного внимания. Но если вы все же собираетесь заняться спортом, не важно на каком уровне, стоит уделить питанию особое внимание. Конечно, говоря о питании, все очень индивидуально. И здесь следует учитывать, какую цель вы преследуете. Кто-то хочет похудеть, кто-то наоборот набрать мышечную массу. К примеру, во всех фитнес клубах на сегодняшний день работают диетологи, которые помогут составить максимально эффективную программу питания. Если же вы решили двигаться в этом направлении сами, вот несколько советов:

- пейте достаточное количество воды, так как во время физических нагрузок организм теряет большое количество жидкости, а обезвоживание в свою очередь замедляет метаболизм. Я во время каждой тренировки пью воду с лимоном и медом, что не только полезно, но и вкусно;

- включите в рацион белки, сложные углеводы, полезные жиры и клетчатку;

- старайтесь питаться не менее 4-5 раз в сутки и делать полезные перекусы в виде овощей, фруктов, орехов и т.д.;

- прием пищи перед началом тренировки должен состояться за 1,5 – 2 часа. Этого времени достаточно, чтобы организм успел переварить пищу, и вы не чувствовали себя голодным перед тренировкой;

- старайтесь не употреблять жирную пищу перед тренировкой, которая тяжело переваривается желудком и может привести к дискомфорту во время плавания. А вот после тренировки лучше подкрепиться сразу. В первые 20-30 минут после тренировки в организме открыто так называемое анаболическое окно для потребления белков (не жирных) и углеводов (речь не о шоколадках, разумеется). Мои идеальные помощники - орехи, творог, сыр в небольших количествах.



 ec4e09_6e36dc0884c64685bfda44e1085e5c29.jpg



Про экипировку

Собираясь приобщиться к водной стихии, не забудьте про качественную экипировку – купальник (плавки), шапочка, очки и т.д. Все это просто необходимо для того, чтобы ваши тренировки проходили в максимально комфортных условиях. Девушкам я бы советовала сразу приобрести слитный купальник. Поверьте, нет никакого удовольствия, плыть и подтягивать вечно сползающую лямку. Шапку выбирайте по размеру, она не должна сильно сдавливать голову, но и не должна слететь через пару метров на дорожке, иначе в ней уплывет кто-то другой. При выборе очков большее внимание обращайте на переносицу, она должна быть максимально комфортной и не давить. В целом, яркие, красивые атрибуты повышают настроение на тренировках! Проверено!

Итак, отвечая на главный вопрос: Кому можно порекомендовать этот вид спорта? Ответ очень прост: Всем!

Не стоит бояться, что у вас что-то не получится, либо что-то пойдет не так. Просто соблюдайте принцип постепенности в нагрузках и всегда берите в бассейн хорошее настроение!

Комментарии