Красивое тело

В тренажерном зале вы сожжете больше калорий, чем при занятиях йогой, но тяжелые тренировки вызывают большую нагрузку на кости, мышцы и суставы. С другой стороны, в практике йоги ваше тело медленно проводит жесткие мышцы через совершенно сложные движения без дополнительного давления на суставы и кости. Занятия йогой могут помочь вам приблизиться к вашей цели - подтянутому телу с правильными формами. О том, какие три позы способствуют гармонизации силуэта, нам расскажет тренер по йоге Нина Коломийцева. Специалист утверждает, что регулярная практика этих асан принесет потрясающий результат!

Спорт
15.09.2021

image-02-09-21-05-55-1.jpeg




Первая поза - мостик, другое название этой позы - "Сету Бандхасан", практикуется на пустой желудок. Она укрепляет всю спину, включая верхнюю часть спины, подколенные сухожилия и ягодицы. Она помогает сформировать нижнюю часть тела. Другие преимущества: Лечит бессонницу, снимает стресс, улучшает пищеварение и усиливает кровообращение.

 

- Лежа на спине, поставьте ступни на пол на удобном расстоянии от бедер.

- Поместите руки рядом с грудной клеткой. Вы можете либо согнуть локти на 90 градусов так, чтобы пальцы были направлены к потолку, либо держаться за внешние края коврика

- На вдохе вдавите заднюю часть плеч и стопы в пол и поднимите бедра вверх.

- Активно прижимайте внутреннюю часть стоп и удерживайте колени от широкого разведения, задействуя внутреннюю часть бедер

- Подтяните копчик, опустите лопатки вниз и держите шею в нейтральном положении.

- Вы можете сцепить руки за спиной

- Оставайтесь в позе от 5 до 15 вдохов

- Чтобы выйти из позы, отпустите руки и на выдохе прогните позвоночник вниз.




image-02-09-21-05-55.jpeg



 

Планка или поза "Фалакасан" - это силовая тренировочная поза, которая прорабатывает все мышцы живота, укрепляя брюшную полость, плечи, ягодицы, шею, мышцы спины и квадрицепсы. Она также помогает в сжигании лишнего жира, калорий, шлаков из вашего тела.

 

- Из положения на четвереньках упритесь ладонями в пол, расположив запястья прямо под плечами.

- Втяните нижнюю часть живота.

- Вытяните одну ногу назад с подтянутыми пальцами, а затем другую ногу, чтобы оказаться в положении высокого отжимания. Ваше тело в положении прямой линии от головы до пяток.

- Задействуйте мышцы бедер и продолжайте равномерно отталкиваться от пола ладонями и представьте, что вы прижимаете пятки к стене.

- Смотрите на пол или вперед, челюсть расслаблена. Дыхание ровное и спокойное.

- Вы можете оставаться в этой позе от 5 вдохов до пары минут.

- Чтобы выйти из позы, вернитесь в "Собаку модой вниз" или опустите колени на пол и отдохните в позе ребенка.




image-02-09-21-05-55-3.jpeg



 

Собака мордой вниз, санскритское название этой мудры - Адхо Мукх Савансана. Эта асана одновременно тонизирует верхнюю часть тела, подколенные сухожилия и плечи, делая мышцы сильными, энергичными и крепкими. Это отличный способ привести в тонус мышцы живота.

 

- Начните с положения на четвереньках: бедра выше колен, плечи выше запястий.

- Расположите ладони немного впереди от плеч, средний палец направлен вперед, пальцы разведите.

- Подтяните пальцы ног под себя, а на выдохе задействуйте нижнюю часть живота, притягивая пупок к позвоночнику. Опирайтесь на руки и поднимите бедра назад и вверх, чтобы принять перевернутую V-образную позу.

- Поначалу держите колени согнутыми, пока вы распрямляете спину.

- Сдвиньте лопатки вниз вдоль позвоночника, ключицы расправьте. Основание шеи расслаблено.

- Сохраняя прямой позвоночник, разминайте икры, попеременно касаясь пятками пола. В конце концов, прижмите обе пятки к полу.

- Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов.

- Чтобы выйти из позы, опустите колени обратно на пол и примите позу ребенка или перейдите в выпад, шагнув одной ногой к рукам.

 



Комментарии