Чтобы пресс горел…
Скоро лето, и это не шутки, а значит, настало время всерьез заняться своим телом. Одна из частых проблем – это неплоский животик и отсутствие рельефного пресса. В море различных тренировок на эту часть тела и советов нам поможет разобраться Маша Матвеева - телеведущая, фитнес-блогер, коуч в студии TOPSTRETCHING .
1. «Скалолаз» - отличная альтернатива скучной планке плюс прекрасное кардио-упражнение.
✔️Исходное положение - плечи над ладонями, тело натянуто как струна, живот подтянут. Взгляд перед собой.
✔️Поочерёдно подтягиваем к груди сначала правое колено, потом левое. Сделайте таких 30 счётов. Со временем ускоряйте темп. Эффект бомба!
2. Bird dog - прекрасное упражнение для укрепления не только мышц пресса, но и спины, что очень важно. Ведь даже самый прокаченный пресс будет не эстетично смотреться если вы - собака сутулая.
✔️Итак, исходное положение - стоя на четвереньках, лопатки сведены. Вытяните правую руку и левую ногу. Чувствуете, что шатаетесь? Напрягите чуть-чуть пресс. Это поможет удержать баланс. На выдохе коснитесь локтём колена. На вдохе-вернитесь в исходное положение. Выполните 15 таких касаний и потом поменяйте руку и ногу.
3. «Кранч Колено-локоть» - схожее упражнение на предыдущее, но отличия всё же есть. Спина в нём «выключена» (что подойдёт для тем, у кого с ней проблемы), да и выполнять этот кранч я рекомендую не на счёт, а до вашего персонального жжения в области пресса. Только будьте честны.
✔️Исходное положение- колени направлены в потолок, ладони у висков.
✔️Одновременно отрываясь от пола разноимённые колено и локти соприкасаются . На скручивании делайте мощный выдох. Чем динамичнее, тем лучше. До жжения в области пресса, помните?
4. «Хлопок под коленом» - после предыдущих 3 упражнений полежите в «позе мертвеца» 15 сек.
✔️Собственно эта поза-исходное положение следующего.
✔️Из этой позиции за счёт мышц пресса поднимаемся до положения сидя , отрывая правую ногу и делаем под ней звонкий хлопок. Возвращаемся в исходное положение, меняем ногу. Поаплодируйте себе 30 раз.
5. Ещё одной действенное упражнение на пресс. У него нет названия, придумайте сами!
✔️Исходное положение: ноги на ширине плеч, на лице улыбка.
✔️Поверните голову влево, затем вправо. Делайте это упражнение каждый раз, когда какой-нибудь чёрт захочет совратить вас на пищу, которая не принесёт вам пользы.
С любовью к вам и вашему телу, Ваш Фитнес Ангел.
Читайте также
Комментарии