5 универсальных упражнений для занятий спортом дома
Среди причин, по которым люди не занимаются спортом, часто звучит «я хочу заниматься спортом, но не хочу идти в зал». Для кого-то это неудобно по времени или нет рядом подходящих спортзалов, кто-то стесняется тренироваться при большом количестве людей или в актуальных условиях опасается заразиться коронавирусом. Но эту проблему можно решить – ведь спортом можно заниматься дома. Про самые популярные и эффективные упражнения, а также детали, на которые стоит обратить внимание, рассказывает абсолютная чемпионка мира в категории «фитнес-бикини», спортсменка команды Prime Kraft и эксперт Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM Галина Масловская.
- Приседания. Это базовое упражнение, которое прекрасно прорабатывает зону ягодиц, бёдер, корректирует зону галифе, повышает силу и выносливость.
- Отведение бедра с упором на колено. Все мы хотим иметь красивые и упругие ягодицы, а это упражнение одно из наиболее эффективных для проработки соответствующей зоны
- Тяга гантелей к поясу в наклоне. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы спины, рук, поясничного отдела и подойдёт тем, кто хочет получить красивую осанку и стройный силуэт.
- Отжимания от пола. Упражнение универсальное, поможет проработать проблемные зоны в области рук, живота, укрепляет мышцы груди, рук, пресса.
- Скручивания на пресс с одновременным подъемом ног. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса – очень частая проблемная зона у девушек, «ловушка» для скопления лишнего жира.
- Одежда должна быть удобной и приспособленной именно для спорта – лосины, шорты, топ, удобные кроссовки. Обратите внимание, форма должна обтягивать тело и не мешать выполнять упражнения.
- Хорошо бы приобрести спортивный инвентарь, как минимум коврик, фитнес-резинки и утяжелители. С этим оборудованием тренировки будут в разы эффективнее, чем без него.
- Не тренируйтесь никогда натощак. Обязательно покушайте за 1,5-2 часа углеводную пищу, чтобы у вас было достаточно энергии выполнить тренировку. В противном случае она будет неэффективна.
- Обязательно пейте воду во время тренировки. Так как вы активно занимаетесь, жидкость испаряется через потовые железы и необходимо восполнять уровень жидкости в организме
- Не тренируйтесь поздним вечером, старайтесь успевать хотя бы до 21:00. Во время тренировки активизируются внутренние процессы, вы и ваше тело находитесь в возбуждённом состоянии. После тренировки вам нужно время немного успокоиться, чтобы ваш сон был полноценным.
- Не тренируйтесь каждый день. Необходимо давать время своему организму на восстановление, а занимаясь каждый день, вы не отдыхаете, организм испытывает сильный стресс. Мало того, что это опасно, это еще и «тормозит» ваш прогресс. Достаточно заниматься 4 рада в неделю, чтобы получить нужный вам результат.
Домашние занятия спортом – отличный выход для тех, кому нужна физическая нагрузка, но нет возможности ходить в зал. Заниматься можно в удобное время и в индивидуальном темпе, в помощь «домашним» спортсменам на ютуб-канале Prime Kraft выложены бесплатные видео-тренировки: силовые и жиросжигающие, растяжка, на разные группы мышц и для людей разного уровня подготовки. Желаем не терять энтузиазм, заниматься в своё удовольствие и добиваться поставленных целей!
Читайте также
Комментарии