Спасти всех

Многие из нас чувствуют себя обязанными соглашаться на каждую просьбу и предпочитают взваливать на свои плечи непосильный груз ответственности, чем отказывать в помощи, даже если у нас не останется времени на себя. Но научившись говорить «нет», вы сможете заслужить большее уважение к себе как у самих себя, так и у окружающих. О том, как это сделать, нашим читателям рассказала психолог Ольга Романив.

Отношения
14.01.2022

e30a2a23-c5b6-4b13-8e53-11f804fb02ab.jpg



1. Говорите прямо


Если вы собираетесь сказать «нет», говорите твердо и прямо. Не подбирайте лишних слов, не ищите оправданий и не хамите. Это только открывает дорогу вашему собеседнику дальнейшего давления. Отказ должен прозвучать недвусмысленно. Постарайтесь применить язык тела и не извиняться чрезмерно. Помните, вы не просите разрешения сказать «нет», а реализуете собственное намерение. . Если вы считаете нужным, можете объясниться, но помните, что вы не обязаны это делать. Чем меньше слов прозвучит, тем лучше. Оцените, как мягко, но в то же время однозначно звучит следующее: "Извини, я не могу сейчас тебе помочь, но я сообщу, если что-то изменится".




2. Поймите, что речь идет о просьбе, а не об отношениях в целом



Часто люди путают общее с частным. Уверена, если вы проследите динамику отношений и осознаете свою роль, вы перестанете так беспокоиться о последствиях отказа. Наверняка, ваши отношения достаточно прочны и могут выдержать простое "нет". Всегда помните о том, что вы отказываете человеку в просьбе, а не в хороших отношениях с ним. Люди обычно понимают, что у вас есть право сказать «нет», как и их право просить об одолжении и это право нужно уважать.







3. Переложите вопрос на того, кто его задает или предложите компромисс


Это наиболее эффективно в рабочей обстановке. Допустим, начальник попросил вас взять на больше работы, чем вы можете осилить. Я предлагаю сказать: "Я с удовольствием сделаю А, Б и В; однако мне понадобится три недели, а не две, чтобы сделать все качественно. Как бы вы хотели, чтобы я расставил приоритеты?". Предложите варианты, которые подойдут вам обоим. Если вы приходите к компромиссу, то сути конфликта просто нет.




i (1).jpg




4. Будьте тверды и защищайте свои личные границы


Если кто-то не может принять ваше "нет", знайте, что этот человек, скорее всего, не настоящий друг и не уважает вас, потому что уважение к человеку подразумевает уважение его личных границ и права выборы. Будьте тверды и не чувствуйте себя вынужденным уступить только потому, что человек чувствует себя некомфортно, потому что люди имеют тенденцию повторять такое поведение, если его допускать.




5. Проявите здоровый эгоизм



Ставьте свои потребности на первое место, а не потребности человека, который вас о чем-то просит. Если вы отдадите предпочтение потребностям этого человека, а не своим, вы рано или поздно увидите, что ваша производительность пострадает, а обида будет нарастать. Не чувствуйте себя виноватыми даже тогда, когда отказываете самым близким. Даже детям важно время от времени слышать четкое «нет» от родителей, чтобы развивать чувство самоконтроля. Без этого важного навыка трудно вступать во взрослую жизнь.


Комментарии