Как избавиться от стресса?

"Меня зовут Всеволод Баев, я генеральный директор и основатель маркетингового агентства Media 108, основатель сервиса аналитики в области недвижимости Smartis, а также аналитической платформы Unium. Я принимаю непосредственное участие во всех свох бизнесах, поэтому, как вы понимаете, стресса в моей жизни более чем достаточно. На протяжении 15 лет я занимаюсь дыхательными практиками, последние несколько лет - преподаю осознанное дыхание: являюсь экспертом стартап-студии “Лаборатория Долголетия”, автором онлайн-курса “Сила вдоха”. 

Отношения
21.09.2020

Какой эффект я получаю от дыхательных практик?


Регулярные практики помогают легче справляться со стрессом.

Любой стресс - это реакция нашего сознания и тела на внешний или внутренний стимул. На физиологическом уровне совершенно неважно, реальна ли угроза. Одна мысль способна вывести нас из себя и за минуту выбить из колеи, но даже не сама мысль, а реакция на нее. Так как стресс - это только ответ нашего организма, значит, мы можем им управлять.

После регулярных занятий я стал совсем по-другому воспринимать стресс, которого довольно много в жизни предпринимателя и отца троих детей, сейчас я могу нормализовать свое состояние за 10 минут с помощью правильного дыхания. 



 
e8ff9d06-19a8-4904-a4ad-37be36317ddb.jpg



Осознанное дыхание улучшает эффективность на работе и в личной жизни.


Научно доказано, что дыхание влияет на мозг и работоспособность организма. Я делаю упражнения около 30 минут в день, как правило, по утрам. Это помогает мне взбодриться без кофе и всего за 10 минут стать сфокусированным, получить чистое и ясное состояние, улучшить настроение. Именно благодаря этому, я могу управлять своим состоянием, влиять на него. Даже если с утра я проснулся в очень плохом настроении и совсем разбитый, я знаю, что у меня есть инструмент, как можно это быстро исправить.


Положительно влияет на здоровье и способно продлить жизнь.


Осознанное дыхание и регулярные дыхательные практики обеспечивают потенциал на более длительную жизнь и крепкое здоровье как за счет влияния на весь организм, так и на психологическое состояние человека.

После 15 лет занятий осознанным дыханием, я уже не представляю, как можно жить, не практикуя. Я вижу, как всего 10 минут практик в день меняют жизни моих учеников. Для того, чтобы заметить положительный эффект, нужно перестроить свои паттерны дыхания, научиться дышать правильно, и ввести это в качестве ежедневной привычки.

Я также хочу поделиться несколькими упражнениями из моего курса “Сила Вдоха”.Они помогут справиться со стрессом, восстановить эмоциональный баланс и улучшить концентрацию внимания.


Упражнение “Дыхание через разные ноздри”



Время проведения: от 1 до 3 минут.
Займите удобную позу и закройте глаза. Одна рука должна свободно лежать на коленях, а пальцы второй руки сложите определенным образом: указательный и средний палец согните так, чтобы они касались ладони. Поднесите руку к лицу так, чтобы безымянный палец мог прикрыть одну ноздрю, а большой палец - другую. Касания должны быть очень легкими и аккуратными.

Закройте правую лоздрю, сделайте глубокий вдох на четыре счета, на секунду задержите дыхание, выдыхайте также на четыре счета, но уже через правую ноздрю, прикрыв левую. То же самое надо повторять попеременно: вдыхайте одной ноздрей выдыхайте другой и так по очереди.

Упражнение успокаивает нервную систему, улучшает дыхание и кровообращение, идеально для спокойного, здорового сна.


Упражнение “Нижнее дыхание”


Время проведения: 3 минуты.

Как выполнять упражнение
Одну руку положите на грудную клетку, вторую - на живот. Начните дышать и наблюдайте за тем, как двигаются ваши руки. После этого начинайте дышать только животом, то втягивая, то округляя его. Все внимание должно быть сконцентрировано на движении животом и потоке воздуха, который проходит через ваше тело.


Упражнение “Дыхание огня”
Время проведения: от 1 до 10 минут, желательно в утреннее время.

Практика улучшает концентрацию, балансирует работу мозга, гармонизирует психоэмоциональное состояние.

Дыхание огня - это ритмичное, непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Одна рука должна быть расположена на груди, следите за тем, чтобы грудная клетка не поднималась во время дыхания, двигаться должен только живот. Необходимо делать вдохи и выдохи резко и без пауз, но в комфортной для вас скорости. К моменту завершения упражнения на выдохе втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд, далее сделайте вдох и выдох.


Комментарии