Прочь тревоги: методы борьбы с беспричинными страхами

Вам наверняка знакомо чувство внезапной паники, которая охватывает в секунду с ног до головы. Порой это происходит в самый неподходящий момент и может заставить сомневаться даже самого целеустремленного человека. И как быть, когда руки леденеют, сердце начинает биться сильнее, а голос предательски дрожит? К счастью, существует много методов борьбы с чувством тревоги. Вот лишь некоторые из них:

Отношения
15.10.2018

1. Делитесь проблемами с самим собой

Да-да, это может звучать странно, но ваш главный друг и психолог - это вы сами. Просто возьмите любой лист бумаги или вовсе заведите себе блокнот и записывайте туда все, что вызывает у вас беспокойство. Это поможет вам определить, что же заставляет вас волноваться, а также оценить масштаб вашей "катастрофы", которая в итоге может оказаться не такой уж устрашающей.

2. Живите настоящим моментом

Ошибки прошлого мучают многих людей: как стать уверенным в себе и перестать бояться, когда ты помнишь, что когда-то давно ты совершил какую-то нелепую ошибку? Пусть даже она никак не повлияла на настоящее, но она же была совершена.
Просто необходимо перестать жить прошлым или бесконечно испытывать чувство тревоги по поводу неизвестности будущего. Также перестаньте критиковать себя по любому поводу. Лучше акцентируйте внимание на том, что вы делаете здесь и сейчас, хвалите себя за маленькие успехи. Даже совершая самую обычную покупку овощей для салата, думайте: "Я буду питаться правильно, а значит, принесу пользу своему организму и буду выглядеть лучше".

3. Займитесь тем, что приносит вам положительные эмоции

Еще одно средство против тревоги - хобби, которое вам по душе. Рисуйте осенние пейзажи, займитесь дизайном ногтей или выпечкой, начните писать стихи или вести блог в Интернете. Все, что угодно, чтобы восстановить нервы и провести время с пользой.
А вот от вредных привычек и постоянного употребления фастфуда советуем отказаться. Алкоголь угнетает нервную систему и отравляет весь организм, а от быстрых углеводов вы не получите никакой пользы, лишь пару лишних кило, что с легкостью добавит еще один повод для стресса.

тревога3.jpg

4. Задумайтесь о своем окружении

Самое сильное влияние на человека может оказать другой человек. К сожалению, это влияние не всегда со знаком плюс. Именно поэтому стоит сократить (если по каким-то причинам не получается полностью исключить) общение с депрессивными, нервными, суетливыми людьми, которые смотрят на жизнь исключительно с пессимистической точки зрения.
В тревожные моменты как никогда важна поддержка со стороны близких людей, ведь порой достаточно пары фраз, которые вмиг окрылят и заставят забыть о беспокойстве.

5. Тщательнее подходите к выбору фильмов, книг и музыки

Если ваш период жизни и так наполнен нервными, негативными моментами, то просмотр фильмов ужасов, чтение криминальных сводок или прослушивание депрессивной музыки - явно не самый лучший выбор.
Постарайтесь подобрать что-то вдохновляющее, наводящее на позитивные мысли и дающее заряд положительных эмоций. И тогда вы точно окажетесь сильнее вашей тревоги!

6. Сон и правильный отдых - наши главные помощники

Постоянный недосып плохо влияет на всю работу нашего организма. Поэтому здоровый 8-часовой сон -то, что доктор прописал.

В свободное время не рекомендуется постоянно лежать, уткнувшись в экран телефона. Куда полезнее будет прогуляться в парке, выйти на пробежку или встретиться с друзьями. Заодно можно будет зайти в любимую кофейню, ведь аромат кофе и вкусной выпечки положительно влияет на наше настроение.
Но не стоит забывать, что иногда тревога, раздражительность, беспокойство по поводу и без, сопровождаемые головокружением, болью в груди и резкими скачками артериального давления, - это явный повод обратиться к специалисту.
Лучше не откладывать визит к врачу, если вы понимаете, что проблемы психологического характера, которые могут перерасти в панические атаки, мешают вам жить.

Напоследок стоит упомянуть известную песню Бобби Макферрина - "Don'tworry, behappy". Старайтесь сделать свою жизнь ярче, занимайтесь саморазвитием и приносите пользу себе и окружающим.

тревога4.jpg

Алла Поталуева

Комментарии