Меньше нервничать по пустякам

Кофе пролился на новую юбку, по дороге на работу сломался каблук, лифт застрял, а начальник зашел к вам в кабинет в самый неподходящий момент. Если все это случилось в один день, понятное дело, что нервы будут на пределе. Хотя казалось бы, в разрезе всей жизни это мелочи и вообще пустяки.  Однако в современной действительности, где балом правит многозадачность, скорость и еще с десяток мотивационных истин, очень сложно оставаться спокойными и уравновешенными. Стресса все больше, покой нам только снится, только вперед, и так далее. Последствиями такого ритма жизни становится удрученность, плохое настроение, хронические болячки и фоновая тревожность. Неприятный список, правда? И тут мудрая наука психология знает, чем вам помочь. Держите несколько фишек, которые помогут вам меньше нервничать от психолога Елены Друмы.



Отношения
14.07.2020

1. Живите в настоящем. Прошлое не вернуть, а будущее еще не наступило. Тогда есть ли смысл переживать о том, как вы неделю назад разгуливали по офису с дыркой на колготке или о большой проверке в следующем месяце? Первое вы уже не сможете изменить (но можете изменить свое отношение), а ко второму лучше хорошенько подготовиться - без нервов, но с холодной головой.




экспертный пост.jpg




2. Подумайте о самом плохом варианте. Например, если вы переживаете, что опоздаете на свидание с мужчиной мечты, раскрутите ситуацию до конца. Вы опоздали, он расстроился и ускакал на своем белом Мерседесе к другой принцессе. А теперь включаем логику. Нужен ли вам принц, который не согласится немного вас подождать? И что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы успеть прийти вовремя?



3. Помните, что ваша тревожность ситуации не изменит. А вот здоровье вполне может подорвать. Часто нам кажется, что если мы переживаем за ситуацию, значит она нам важна. А спокойствие равно отсутствие интереса. Это не так. Сама по себе тревожность только ухудшит ваше восприятие проблемы.




2284807.jpg




4. Настройтесь на позитив. Постарайтесь избегать в своих мыслях формулировок с частицей “Не” и негатива - у меня не получится, я не справлюсь, опять я выгляжу ужасно и пр. 



5. Меньше слов, больше дела. Вы наверняка замечали, что беспокойство одолевает, когда мы ничем не заняты. Сразу в голову лезут мысли о невыключенном утюге, оценках ребенка или даже плохой погоде за окном. Начните делать, и в процессе успокаиваться.




5011.9955c34618f48b5f010a435a38fac108.jpg




6. Ловите себя на мысли. Беспокоиться - это привычка. Чтобы от нее избавиться, прежде всего замечайте ее. “Ага, я снова волнуюсь о тысяче вещей сразу, так, срочно прекращаю”. Не живите на автомате, но включите осознанность, и сразу станет легче.



7. Помните о вероятности. Если вы беспокоитесь о событиях, которые только МОГУТ с вами произойти, задайтесь вопросом, а насколько велик процент, что они исполнятся? Какова вероятность, что вы не успеете на автобус, кофе прольется, лифт застрянет, а шеф накричит именно на вас?



bigstock-219317179-360x504.jpg




8. Будьте в принятии. Есть события, которые вы не в силах изменить. Так есть ли смысл о них волноваться? Будь что будет, взмахните рукой и отпустите ситуацию.

9. Выберите время для тревоги. Выделите себе 15-20 минут в день, когда вы будете только волноваться. И волнуйтесь вволю, но с таймером. А если тревога подкрадется в неурочный час, успокойте ее, пообещав, что в свое время вы обязательно поволнуетесь и об этой проблеме тоже. Главное, что в течение дня вы будете переживать только в выбранные 15 минут.

Все вышеперечисленное просто в применении и может быть использовано ежедневно. Практикуйте и не волнуйтесь по мелочам. Удачи!


Сайт: lenadruma.com


Комментарии