Как общаться с близкими про тревоги

Сейчас тревожное время для всех людей без исключения. Кто-то потерял работу, многие сидят дома, у кого-то болеют близкие. Тревогу может вызвать любой шорох. Елена Низеенко, психолог и автор канала «Без стыда» в Яндекс.Дзене, учит читателей Cetre' разговаривать с близкими.

Отношения
22.05.2020

Тревога — изматывающая эмоция. Тревожное состояние означает разбалансировку, хаос и несобранность как мыслей, так и физического состояния. Мозг реагирует на чувство тревоги попыткой объяснить, чем оно вызвано. Но любое «рациональное» объяснение оказывается в подчинении у тревожности.

В тревоге много неопределенности, она высасывает силы. При этом в состоянии тревоги часто непонятно, что делать, потому что причины ее осознать крайне непросто. Именно поэтому хорошим ответом на чувство тревоги будет тот, что лежит в области контроля, понимания и сфокусированности.

Чтобы беседа с близким человеком оказалась конструктивной, разберитесь, чем для вас важен разговор — возможностью получить свидетеля своим переживаниям, запросить совет, получить чувство локтя. Кроме того, важно понимать ограничения такого разговора. Используйте три простые правила, чтобы оптимизировать разговор о тревоге.



  • 1. Выведите себя из тревожного состояния



Звучит парадоксально, но не стоит начинать диалог о тревогах в тревожном состоянии. Такой разговор вызывает тревогу сам по себе. Поэтому хорошо иметь под рукой арсенал успокаивающих практик. В их основе лежит снижение стресса и возвращение контроля за своим телом и дыханием. Простые физические действия вроде сканирования тела, расправления плеч, задержки дыхания снижают уровень тревоги. 



  • 2. Помните, что близкий человек — не психотерапевт



Близкие люди способны на глубину и поддержку. При этом у родного человека может не оказаться нужных навыков, чтобы этично дать обратную связь или вытащить вас из состояния тревоги. Более того, такой разговор может усугубить состояние. Близкий человек может искренне хотеть вам добра, но не знать, как помочь. 



  • 3. Договоритесь о границах



Попросите близкого реагировать я-языком (то есть, говорить от себя, не скрываясь за обращением «ты», отрицаниями и пассивным залогом) и не пытаться поставить вам диагноз. Сразу объясните, почему вы нуждаетесь в этом разговоре и что хотите получить в результате. Желательно заранее обсудить собственные триггеры — то, чего бы вам не хотелось слышать в процессе разговора. Например, обесценивание ваших тревог.

Тревоги неприятны тем, что хотя они ощутимо портят вам жизнь, окружающие их не замечают. Тревоги заставляют беспокоиться, торопиться, впадать в агрессию или критиковать. Словом, не самый приятный коктейль. Используйте разговор с близким, чтобы вынести наружу переживания, но не забывайте, что способность контролировать и одолевать тревоги всегда есть у вас внутри.


Комментарии