8 способов справиться со стрессом на работе

Стресс это повышенное напряжение организма. Мы хотим всего и сразу и неважно, работаете вы на себя или на кого-то, моменты перенапряжения на работе неизбежны. Каринэ Аванесян -  практикующий психолог, блогер, а также лидер мнений Monstars people. Каринэ поделилась с Cetre'  способами борьбы со стрессом на работе.

Отношения
19.09.2019

На нелюбимой работе в состоянии стресса человек находится большую часть времени. На любимой работе - только в действительно напряжённые моменты.  В Японии даже существует термин «Кароси» - смерть на работе на фоне стресса. И там действительно это случается - у японцев другая ментальность, они годами копят напряжение в себе. Мы можем справляться со стрессом иначе.


IMG_2451 (2).jpg


Чтобы уметь принимать правильные  решения и не находиться в состоянии тревожного ступора, надо уметь перезагружаться прямо на рабочем месте, и вот как можно это сделать :

1. Когда вы в панике, не знаете что делать, и даже  когда времени в обрез, просто выйдите на улицу на 5 минут, продышите другим пространством.

2. Дышите. Дыхание-один из лучших способов вернуться  в форму. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержку на 8 секунд, и выдох на 4 счета. Повторите этот цикл 5 раз.


IMG_2107.JPEG


3. В своей книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги описал отличный способ справиться с любой патовой ситуацией: "Спросите себя, что самое худшее может произойти в этой ситуации ?  Приготовьтесь примириться с этим самым худшим исходом, как бы страшно вам ни было. Самое главное здесь - вы не умрете. Остальное не страшно. Теперь спокойно подумайте, как изменить ситуацию".


4. Не зацикливайтесь на ошибках и неудачах. Это мешает вам идти вперёд. Скажите себе : «это уже совершилось, изменить это нельзя. Забудь об этом и двигайся дальше». Не отравляйте себе настоящее.


IMG_2505 (3).JPG


5. Ещё в 19 веке Зигмунд Фрейд ввёл термин «сублимация»- снятие внутреннего напряжения с помощью перенаправления энергии. Как можно использовать это на работе?  Например, скомкать  лист бумаги, порвать его на мелкие кусочки или заштриховать весь лист ручкой. Вы почувствуете, как сразу вернулись в рабочую форму.


6. Не пропускайте обед. Обед на работе - время переключиться и подзарядиться энергией. Пропуская обед вы окажете сами себе медвежью услугу, так как работа без перерыва грозит профессиональным выгоранием.


IMG_2507.JPG


7. У каждого из нас есть любимая песня. Возьмите перерыв в пять минут и послушайте то, что настраивает вас на позитивный, рабочий лад. Встряхнитесь и беритесь за дело.


8. Работайте со своей уверенностью в себе. Напоминайте себе,что  вы профессионал, что у вас все получится, и что «ошибка» и вы - не одно и то же. Подбадривайте себя, а не загоняйте в яму, постоянно ругая и убеждая себя в том,  что ничего не получится.


Комментарии