Как привести себя в форму без тренажерного зала: йога, пилатес, стретчинг

Как привести себя в форму без тренажерного зала: йога, пилатес, стретчинг

Ходить в тренажерный зал иногда бывает занятие проблематичным. Абонемент может стоить достаточно дорого, подходящий зал на другом конце города. А некоторым просто нельзя по состоянию здоровья. Но все эти» объяснялки» не служат оправданием для того, чтобы не заниматься спортом. Сегодня мы расскажем вам о трех видах физической активности, которыми можно заниматься дома, но при этом поможет развить не только физические, но и духовные качества.

 

Пилатес.

 

pilates

 

Пилатес — это комплекс динамических и статических упражнений для развития всего тела. Но все же основной упор делается на развитие мышц кора. Большое внимание уделяется вытягиванию позвоночника. Таким образом, это позволит избавиться от нарушений осанки.

 

В пилатесе больше динамических движений с определенным количеством повторов, При этом упражнения связаны в одну непрерывную цепь — конец одного является началом другого. Всё это происходит плавно и размеренно, с концентрацией на положении тела. Пилатес подходят для тех, кто настроен на регулярные занятия (5 раз в неделю), у кого проблемы с позвоночником и есть мышечные зажимы, есть лишний вес, вы ищете систему упражнений, которая не заставит вас упасть без сил или уйти с половины занятия. Так же пилатес подходит для начинающих, кто хочет начать заниматься, но имеет плохую физическую подготовку.

 

 

Йога

 

 

 

Йога — это совокупность духовных, физических и психических практик. Мы не будем затрагивать йогу, как духовную практику, а скорее, как выполнение коротких медитаций и асан. Асана — это статическое положение тела, которое вы сохраняете, как правило, 60 секунд. Точное выполнение асан — с вытянутым позвоночником, отсутствием заломов в шее, правильно распределённой нагрузкой, — помогает избавиться от некоторых проблем со здоровьем и укрепить тело, избавиться от мышечных зажимов. Во время выполнения асан, у вас напрягаются только определенные группы мышц (даже те, которые редко используются в повседневной жизни). Остальные же расслаблены, вам не нужно тратить на них энергию. Вам стоит выбрать йогу, если у вас есть проблемы с позвоночником, но вы хотите это исправить; не хватает спокойствия, концентрации и понимания своего тела; ЙОГА НЕ ПОДХОДИТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, как и не подходят в качестве растяжки. Так же начинать заниматься йогой без наставника не рекомендуется. Наставник не только покажет вам, как правильно выполнять асаны (интернет тут скорее помеха). но и окажет благотворное влияние на психическое состояние и будет просвещать в духовном плане. А в этом плане в интернете полно мусора.

 

Cтретчинг

 

rastyazhka

 

Стретчинг или растяжка.  Заниматься растяжкой можно в качестве разминки и заминки, а также отдельно от других нагрузок, используя его как самостоятельную тренировку для развития гибкости. Стретчинг включает в себя динамические и статические упражнения, направленные на повышение эластичности суставов, мышц и связок. Сюда входят и растяжки для укрепления позвоночника, и шпагаты, и упражнения для увеличения подвижности суставов. Заниматься растяжкой нужно и полезно для развития гибкости и подвижности суставов, выносливости мышц. И конечно, ради поперечного шпагата. Нужен ли тренер? Если вы никогда самостоятельно не тянулись, то помощь тренера будет только на пользу — так вы не навредите своему здоровью и сможете выучить технику. Да и вопрос дисциплины снимется сам собой.