Лето уже в самом разгаре! И хоть все спортивные сайты говорят о том, что худеть к лету уже поздно, мы так не считаем. Мы не призываем вас изнурять себя жесткими тренировками и ограничивать в еде. Но это не значит, что нужно отменить физические упражнения. Поэтому выкиньте шоколадки и сладкую газировку, расстилайте коврики для йоги и приготовьтесь прокачать свои ягодицы! Тренировка длится всего 10 минут. Когда вам ее выполнять решайте сами: утром , днем или вечером? При желании вы можете ее повторить еще 3 раза, тем самым провести полноценную тренировку. И не забывайте о растяжке.
Тренировку проводит Кэсси Хо, известный американский тренер и создатель направления PopPilates. Может, ее видео и кажутся слишком девочковыми, но тренировки Вам ничего не понадобится: ни утяжелителей, ни кроссовок. Только коврик для йоги и вы сами. Никаких передышек и пауз. Вы сможете!
- Мини-круги.
Встаньте на колени и выпрямите правую ногу в бок. Обопритесь на левую руку. Ладонь должна стоять ровно под плечом. Колени и локти не сгибать, спину держать прямо, ни в коем случае не горбиться и не завалиться вперед – от этого зависит результат. Поднимите правую ногу от пола. Вращайте всей ногой против часовой стрелки две минуты. Не опуская ногу, повторите движение в обратную сторону.
Повторите упражнение на другую сторону.
- Поднятие одной ноги.
Примите такое положение, как в прошлом упражнении. Поднимите ногу и, не опуская на пол, «пружиньте» наверх. Важно: не сгибайте колено и держите мышцы ноги в напряжении. Повторяйте упражнение одну минуту. В конце держите ногу 8 счетов и плавно опустите на пол перед ковриком. Поднимите ногу и снова опустите, но уже позади коврика. Продолжайте упражнение минуту. Повторите на другую сторону
- Лягушка
Лягте на живот, разведите ноги и согните колени так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Голову положите на руки, шея и спина расслаблены. Напрягая ягодичные мышцы, поднимите ноги вверх, задержитесь на два счета и опустите. Повторяйте упражнение в течение минуты.
Редакция журнала вас предупреждает: не занимайтесь на голодный желудок, пейте достаточно воды и помните, 70% мышц стоится на кухне, а не в тренажерном зале.
BRUTAL BOOTY! At-Home Pilates Butt Workout!
