Можно ли быстро научиться садиться на шпагат? На этот вопрос отвечает профессиональная балерина Имперского Балета, популярный танцор и хореограф, а также основатель Академии «Шпагат» в Москве – Катя Flash.
Какая девушка не мечтает сесть на шпагат, чтобы осуществить свою детскую мечту или завоевать внимание со стороны мужчин?Мы всегда смотрим с замиранием сердца на профессиональных спортсменок, балерин и это всегда кажется каким-то не достижимы и далеким от нас. Но, сегодня мы развеем все мифы и расскажем о том, что шпагат это не только красиво, но еще и полезно, а само главное доступно для каждого.
Для того, чтобы сесть на шпагат вам нужно всего лишь систематически выделить 2-3 раза в неделю 15 минут своего времени. Занятия шпагатом как занятия в тренажерном зале , не требуют ежедневных тренировок, чередовать занятия лучше через день. Так ваши мышцы будут отдыхать, восстанавливаться и максимально безболезненно переносить весь процесс.
Также регулярные занятия способствуют развитию тонуса и эластичности мышц, укрепление позвоночника и избежание травм.
Наиболее лучший способ сесть на шпагат быстро и безболезненно это тянуться под собственным весом. Многие бояться шпагата из-за страха боли. Но когда вы тянетесь самостоятельно , зная правильную методику выполнения упражнений, боль можно максимально избежать.
Статическая нагрузка – считается самой эффективной растяжкой. Это когда вы стоите в одно позе по 1-2 минуте .
Сегодня мы расскажем о 5 самых эффективных упражнений для того, чтобы растягиваться самостоятельно .
1. Упражнение «Вторая позиция»
Ноги на ширине плеч, опускаем таз вниз и садимся в «Плие» (*глубокий присед).
Стараемся коснуться тазом до земли. Руками стараемся оттянуть колени назад. В этом положении хорошо тянуться паховые мышцы и выворачиваются суставы. Поза похожа на позу «Быдло» =)
2. Упражнение «Бути дэнс» или лягушка на животе
Ложимся на живот ,сгибает ноги в коленях чтобы образовался прямоугольник и поднимаем корпус , стараемся так стоять 4-5 минут. В этом упражнении хорошо раскрываются суставы, которые так необходимы для поперечного шпагата.
3. Упражнение «Курица Гриль»
Ложимся на спину раскрываем ноги в стороны и максимально расслабляясь, не пытаясь как-то напрячься ,лежим и стараемся опустить ноги до земли.
4. Упражнение №4
Нога опорная стоит на полу и согнута в колено, таз тянется вниз к пятке. Стараться поставить пятку на пол. Другая нога вытянута в сторону. Упражнение хорошо растягивает внутреннюю паховую мышцу. Стоим так 3-4 минуты.
5. Шпагат
После того как вы закончили комплекс разогревающих упражнений переходим на выполнение самих шпагатов.
Продольный шпагат. Самое основное что вы должны знать и новое для вас что все ощущения мы должны чувствовать на задней ноге, даже если у вас тянет больше под передней ногой ,все равно акцент и ощущения стараемся переложить на заднюю ногу и на ней уезжать в длину. Как-будто вас схватили за ногу и тащат назад.….Ни в коем случае корпус мы не наклоняем вперед. Спина стоит прямо, можете держаться за стенку ,кубики , диван, стул если не получается стоять с прямой спиной. Корпус выступает здесь как дополнительный вес, точно распределяя свое давление на 2 ноги ,если вы распределяете его прямо. Не старайтесь тянуть подколенную мышцу, она никакого отношения к шпагату не имеет.
Обязательно старайтесь распружинить мышцу легкими покачивающимися движениями.
Вы должны мышцу делать максимально эластичной и пружинистой.
Поперечный шпагат. В поперечном шпагате очень важно правильно поставить ноги. Суставы должны быть вкручены в таз и вес тела должен быть строго на пятках, это самое больное и ощутимое место при выполнении этого упражнения. Многие жалуются на боль в коленях, так вот они болеть не должны. Для этого мы максимально разгружаем себя за счет поднятых носок с пола .И колени смотрят у нас в потолок. Стоим статично в этой позе и стараемся пружинить. Здесь нужно больше выжержки сложно, нужно терпеть. Обязательно следить за дыханием и не сходить с позиции резко. Эта поза самая травмаопасная и нужно себя контролировать.
Хотя бы 3-4 похода по минуте в день дадут вам со временем результат..
В Академии Шпагата вас ждут профессионалы своего дела, которые всегда подскажут, как лучше и максимально безболезненно добиться результата. По проверенной действенной методике!
