Так или иначе каждая девушка сидит на диете. И скрупулёзно взвешивает каждую порцию. Вы наверняка наизусть знаете калорийность большинства продуктов, не выходите из дома без контейнера с домашней едой и всё равно не худеете. Почему же?
Предположим, что вы не стали рисковать с различными монодиетами, котороые только вредят здоровью. А предпочли употреблять минимально допустимое количество калорий для поддержания здоровья организма — 1 200 килокалорий в день. Но у вас всё равно не получается худеть. Почему? Разберем несколько причин.
- Вы едите не 1200 клл.
А куда больше. Можно сколько угодно питаться только куриными грудками с гречкой, и даже заменить чипсы на морковь. Но вы не заметите, как «случайно» слопали шоколадную конфету. И не одну. Советуем вас питаться все-таки осознанно. Просто задумывайтесь каждый раз перед тем, как положить что-либо в рот. Наверняка вы замечали, что когда на столе стоит мисочка с конфетами, каждый второй (включая вас) запускает туда свою цепкую лапку. Чтобы это прекратить, уберите все источники еды (вазочки с шоколадками и открытые пачки печенья) с рабочего места и кухонного стола. Достаточно просто спрятать их в шкаф. Расход сладостей моментально уменьшится, а талии окружающих станут стройнее. То самое касается кофе с сиропами, газировок и соков с большим содержанием сахара.
- Вы едите слишком мало
Да, везде пишут, что 1 200 килокалорий — это необходимое число калорий, которое нужно организму для похудения. И его без особых раздумий берут за основу желающий сбросить лишнее. Но все советы ломаются об один и тот же аргумент: организм у каждого индивидуальный. Пресловутые 1 200 килокалорий вряд ли вам подойдут, если только вы не хрупкая девушка ростом 150 сантиметров и весом 40 килограммов, которая целыми днями лежит. Опять же многое зависит от Вашего ежедневного обычного употребления калорий и прошлого, может быть вы малоежка. И для Вас 1200 – это наоборот много. Ведь если вы получаете недостаточно энергии из еды – метаболизм просто замедляется. Пожалейте свое тело, оно у вас одно единственное. Другого не будет. Выведите его из стресса. Если вы недоедаете, начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю). Ускоряйте обмен веществ, больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
- Вы едите нездоровую пищу
Съесть на 500 килокалорий овощей или шоколада — большая разница. Пища по-разному влияет на уровень инсулина в крови, а ведь это сильно влияет на процесс похудения. Более того, продукты, чрезмерно богатые вредными жирами и сахарами, отрицательно влияют на состояние организма в целом. Какой совет? Вы и так все знаете: просто меньше сахара, трансжиров, быстрых углеводов и переработанных продуктов. Замените на фрукты (сейчас хурма особенно сладкая), овощи, нежирные белки и сухофрукты с орехами (но тут стоит дозировать). Если сила воли есть – не ешьте сахар. СОВСЕМ.
- Это ваш предел.
Если честно, то организму плевать, что вам хочется весить еще меньше и втиснутся в платье размером поменьше. Ему плевать, то «ну, у меня же пузико!». Рано или поздно, вы просто перестанете худеть, даже если хорошо питаетесь, спите, пьете воду и отдыхаете. Просто это финиш. Да, у вас может изменяться соотношения мышечной и жировой массы. Но вес встанет. Это означает, что ваш организм привык к нагрузкам, а метаболизм замедлился и адаптировался к текущему уровню питания. Только не надо путать это с мнимым застоем веса, когда вы просто расслабились и стали часто позволять себе лишнее. В таком случае следует вернуться к режиму. Какое решение? Измените нагрузки, чтобы задействовать новые группы мышц и разнообразьте рацион. Это поможет не опускать руки и поднять настроение.
- Вы не отдыхаете.
Недостаточное количество сна приводит организм в состояние стресса и паники. Он начинает восполнять недостающие ресурсы любыми путями. Учёные давно доказали, что систематический недостаток сна ведёт к набору веса и провоцирует неконтролируемый голод. Не забывайте также о том, что ежедневные активные тренировки — это не всегда хорошо. Ваши мышцы не успевают восстанавливаться за такой короткий промежуток времени. Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре. А во время тренировок делайте перерывы на одинаковые группы мышц.
И под конец: взгляните по-новому на быстрые диеты. У них много модных названий, при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть буквально от зелёного салата.
