Как прокачать тело к лету: сила воли

Как прокачать тело к лету: сила воли

На календаре уже апрель, а это значит, что пришло время каждой красавице отложить пирожные и шоколадки в сторону и начать готовиться к пляжному сезону. Если вы думаете, что опоздали с этим, то вы ошибаетесь. Ведь никогда не поздно заняться своей фигурой и стать такой же бесподобной, как ангелы «Victoria Secret». Готовы принять вызов и добиться немыслимых результатов? Cetre подскажет, как за короткий срок привести себя в форму, не изнуряя при этом свой организм диетами и детокс-чаями.

Наверняка все знают самые общие правила, при соблюдении которых можно получить желаемое. Но, почему-то, многие просто игнорируют или не считают нужным чтить их, вот в этом и заключается главная ошибка всех неудач. Поэтому мы еще раз повторим основные «заветы» для тела вашей мечты:

* Если вы хотите видеть эффект от тренировок и чтобы ваши усилия не были потрачены впустую, то следует соблюдать правильное питание и убрать из своего рациона фаст-фуд, чипсы, сладкое, газированные и алкогольные напитки.

* Сон – является самым важным элементом при формировании фигуры. Как правило, достаточно 7 часов хорошего сна, чтобы организм отдохнул и перезагрузился.

* Воды! Больше воды! Это не значит, что повсюду нужно ходить с 5 литровой бутылкой и постоянно пить. Достаточно выпивать 2 -2,5 литра в день и организм вам скажет «спасибо» за это.

* Вы должны «видеть» или визуализировать свое идеальное тело, которого хотите добиться.

* Хорошим дополнением ко всему будет уход за кожей: используйте различные скрабы, пилинги, аромомасла, попробуйте обертывания или массаж. Также 1 раз в неделю можно сходить в баню: она поможет вывести из организма лишнюю воду и жировые отложения.

* Постарайтесь вести активный образ жизни и обязательно включите спорт. Чтобы тело подтянулось, вам следует выполнять комплекс упражнений, задействующий все «проблемные зоны». Кстати, вы можете не тратить деньги на спортзал, а заниматься дома.

* Постоянство и сила воли! Не сворачивайте с намеченного пути и тогда вы непременно добьетесь своего!

 

Cetre подобрал упражнения, которые прокачают ваше тело к лету. Ну что – поехали?!

 

Изящные руки

Исходное положение: Возьмите крепкий и устойчивый стул. Повернитесь к сиденью спиной, согните руки в локтях и обопритесь на стул (кончики пальцев должны смотреть в спину). А ноги согните в коленях.

Упражнение: Нужно отжиматься от сиденья, выпрямляя при этом руки. Корпус приподнимается. Согните руки, опустите корпус. На пол садиться не надо. Повторите 2 подхода по 10 раз.

 

Исходное положение: Положение – ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки (или можно использовать бутылочки с песком или водой), не прижимайте к бедрам, а опустите вниз так, чтобы вы держали их перед собой на согнутых под небольшим углом руках. Плавно наклоните корпус вперед, при этом важно сохранить спину прямой.

Упражнение: Из этого положения, сделав вдох, начинайте поднимать гантели вверх, одновременно обеими руками. Подняв гантели до уровня плеч, сделайте выдох, выдержите небольшую паузу и медленно опустите руки в исходное положение. Следует выполнить 10-12 повторений.

 

Красивые и подтянутые ноги

Исходное положение: Ложимся на бок. Все ваше тело должно быть одной сплошной прямой линией. Одну руку поставьте под голову, другой упритесь в пол перед собой.

Упражнение: Медленно поднимайте и опускайте ногу. Не нужно спешить. Зеркально повторите то же самое со второй ногой. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

 

Исходное положение: Находясь в прямом положении, стоя, приготовьтесь к приседаниям. Руки согните в локтях или держите их перед собой (как вам удобно) Упражнение: Присядьте. Задержитесь в этой позиции 7-10 секунд, потом распрямитесь, но лишь наполовину и, удерживая напряжение, задержитесь еще на такое же количество времени, завершите упражнение полным приседанием. Необходимо сделать 10-15 подходов.

 

Идеальные ягодицы

Исходное положение: Встаньте на колени и обопритесь на ладони, упор идет на эти две части: руки под плечами, колени под бедрами. Спина должна быть прямой.

Упражнение: Поднимите согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опустите вниз, не касаясь пола. Выполните 3 похода по 10–15 раз.

 

Исходное положение: Для выполнения этого упражнения вы должны лечь на спину, согнув при этом ноги в коленях. Расстояние между стопами 30 -40 см от ягодиц.

Упражнение: Подтяните живот и ягодицы, напрягите их и, опираясь на пятки, поднимите таз вверх. Удерживайте таз 7-10 секунд, затем медленно опустите на пол. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

 

Тонкая талия и подтянутый живот

Исходное положение: Встаньте в «планку», опираясь при этом либо на локти, либо на вытянутые руки.

Упражнение: В этой позиции задержитесь на 30 секунд. Следите за тем, чтобы спина, ягодицы и ноги образовали прямую линию и ничего «не выпирало». Повторите 2-3 раза.

 

Исходное положение: Следует лечь на спину, ноги согнуты, руки за головой. Приготовьтесь к «скручиваниям».

Упражнение: Возьмитесь руками за голову. Поднимайте плечи вверх, при этом напрягая пресс, а не руки. Подбородок тяните вверх. 2 по 25 раз. Чтобы проработать боковые мышцы, тянитесь левым локтем к правому колену 25 раз (ноги не отрывайте), затем правым локтем к левому колену столько же раз.

Желаем успехов! У вас обязательно все получится!

 

Александра Любакова