Почему замедляется процесс похудения?

Почему замедляется процесс похудения?

Бывало ли у вас такое: вы садитесь на жёсткую диету, занимаетесь изнурительным спортом, и стрелка весов движется влево с завидным азартом, но, вдруг…она останавливается. И чтобы вы ни делали дальше, как бы ни голодали, она не движется больше в желанном направлении. Ни грамма.

Бывает и такое, что диета, которая ещё год назад помогала достичь хороших результатов за пару недель, теперь словно перестала работать, а тело будто забыло, что на голод и пробежки нужно отзываться стройностью.

Чтобы понять, насколько эти ситуации нормальны, давайте разберёмся в причинах.

 

Причина №1 – адаптация

За огромный период эволюции наше тело научилось виртуозно распределять и экономить энергию, то есть познало все механизмы, позволяющие оптимизировать полученные калории в зависимости от их количества. Все системы нашего тела подстраиваются под те обстоятельства, в которые мы их ставим, будь то голод либо недельный марафон по обжорству. Как только мы меняем привычный рацион или график, организм тут же включает процесс адаптации. В среднем он длится от двух до четырёх недель, в зависимости от того, насколько сильным оказался заготовленный вами стресс. Поэтому, как бы мы не ограничивали себя, организм найдёт, откуда и из чего ему отложить жировой запас. Прекращение похудения может быть связано именно с адаптацией организма к новым условиям питания или новым физическим нагрузкам.

 

 

Что же делать в таком случае?

Первое – не стоит паниковать и думать, что стройное тело вам больше не создать. Это будет ещё большим стрессом для организма, а ему уже и так достаточно.

Поэтому лучшим вариантом будет хитрость! Убедите ваш собственный организм в том, что диета не представляет угрозы для жизни, и он перестанет запасать жир.

Как это сделать:

1. Не подвергайте организм излишнему стрессу, например, долгому голоданию или сильному перееданию.

2. Питайтесь каждые 2-3 часа, но очень скромными порциями в 80-150 граммов, не больше. Сначала вас будут одолевать странные ощущения лёгкого голода, но очень быстро (буквально через 3-4 дня) организм привыкнет к такому графику и количеству.

3. Исключите полностью только продукты с высоким гликемическим индексом, то есть сладкое и мучное.

4. Давайте организму больше белка.

5. Разнообразьте спортивные занятия, не позволяя организму адаптироваться. Сегодня утренняя пробежка, послезавтра – плавание в бассейне, ещё через день – занятия танцами и т.д. Только так килограммы начнут уменьшаться.

 

Причина №2 – индивидуальная предрасположенность

Все люди худеют по-разному. Не удивляйтесь, что сидя с подругой на одной диете, у неё получается избавляться от лишних килограммов быстрее, чем у вас. Чем больше лишнего жира у человека, тем быстрее он уходит. То есть потерять 10 килограммов за месяц, имея вес 120 кг и рост 180 см – это несложно, но если при этом же росте вес будет 90 кг, то два килограмма за месяц – уже хороший результат.

Причина здесь практически та же, что и в предыдущем пункте: с каждым потерянным граммом жира каждый сохранённый становится ещё ценнее.

Чтобы избежать и этого варианта борьбы нашего организма с нашими же эстетическими идеалами, нужно проделывать во время диеты всё те же пункты, но добавив ещё кое-что:

  1. Снизить количество всех потребляемых углеводов, увеличив при этом норму белков.
  2.  Заняться силовыми тренировками.

Частое питание небольшими дозами убедит организм избавиться от остатков жира.

 

Причина №3 – предел совершенства

Иногда отражение в зеркале нас не устраивает, но по всем показателям соотношение жира и мышц в теле имеет идеальные значения. Это значит лишь одно – то, что для вас «похудеть», для вашего организма «исхудать», а это уже опасно для жизни. У любого здорового тела должен быть пусть минимальный, но запас жира. Если же его нет, то организм может дать сбой при непредсказуемых обстоятельствах.

 

Если наши аргументы вас не убедили не худеть до состояния жука-палочника, то ваш вариант – проконсультироваться с диетологом и сделать биоимпедансный анализ тела. Это подробный анализ состояния тела в разных участках организма. Он может помочь вам определить, над чем и как ещё можно поработать для достижения оптимального результата, но не стоит забывать, что ни один врач добровольно вам не даст разрешение на самоистязания.

 

Причина №4 – сопротивление

Существует несколько более сложных и труднопобедимых факторов, препятствующих процессу похудения:

  • Возраст. Чем человек старше, тем сложнее худеть. Это связано с возрастным замедлением метаболизма, восстановительными и компенсаторными возможностями организма. Не будьте к себе слишком строги. В конце концов, есть массажи и безоперационные липосакции.
  • Пол. Женщинам стоит помнить, что их организм настроен на вынашивание будущего потомства, поэтому им худеть тяжелее, чем мужчинам. Мужчины худеют быстрее ещё и потому, что имеют больше мышечной массы. Чем больше мышц в организме, тем больше естественный расход энергии.
  • Характер и стрессоустойчивость. Позитивные, довольные жизнью люди худеют быстрее тех, кто постоянно пребывает в нервном напряжении. Здесь совет один – берёмся за дело только с позитивом, выбираем не только полезную, но и вкусную еду, покупаем мотивационное платье, в общем, делаем всё, чтобы диета ни как не была связана с депрессией.

 

Всегда стоит помнить о том, что есть и пятая причина – проблемы со здоровьем. Поэтому прежде чем насиловать себя бесконечными диетами и нагрузками в зале, проконсультируйтесь со специалистом, сдав необходимые анализы.