Что нужно успеть сделать до 8 утра?

С каждым днем, по утрам становится вставать все тяжелее и тяжелее. И уже немногие из нас могут попасть зубной пастой на щетку. А ведь до 8 утра можно успеть изменить свою жизнь.  Если так сложилось, что у вас есть семья, дети и полный рабочий день, то времени на себя становится катастрофически меньше.  Но все же вам придется находить каждый день времени на себя, иначе рискуете потеряться в суете дней.

 

Помните, как хоббит Бильбо Бэггинс говорил, что чувствует себя крошечным кусочком масла, который размазывают тонким слоем по слишком большому куску хлеба? Наверняка многие могли бы узнать себя в этой фразе. К сожалению, в большинстве случаев даже этот кусок хлеба принадлежит другому. Мало кто готов взять на себя ответственность за свою жизнь.

 

 

Увы, такая ситуация была абсолютно нормальной для предыдущего поколения: жить по правилам и традициям, установленным другими людьми. Многие продолжают плыть по течению, не желая что-то менять.

 

Итак, до восьми утра вам нужно…

 

  1. Выспаться

 

Можно мы в 100 раз не будем говорить о том, как важен здоровый сон. Но еще раз перечислим причины поспать подольше: улучшение памяти, повешение креативности и концентрации, уменьшение лишнего веса, снижение уровня стресса, развития депрессии и зависимости от стимуляторов.  Всё, что написано ниже, не будет иметь никакого значения, если вы не собираетесь высыпаться. Какой смысл вставать каждый день в семь часов утра, если вы ложитесь в три или четыре часа ночи?

 

  1. Помедитировать и/или помолиться

 

После того как вы проснётесь, вам нужно наполнить себя спокойствием и положительным настроением. Для этого нужно медитировать или молиться — что вам ближе (возможно, вы практикуете и то, и другое). Главное — сфокусироваться и знать, чего вы хотите добиться этим действием. Если же такой способ вам не близок, попробуйте вести дневник благодарностей, куда будете каждое утро записывать вещи, за которые вы благодарны.  Это ощущение работает как магнит. Когда вы действительно благодарны за всё, что у вас есть, вы привлекаете в свою жизнь больше позитивного и хорошего. А Вселенная в долгу не останется.

 

  1. Сделать зарядку

 

Несмотря на то, что тело постоянно требует физической нагрузки, абсолютное большинство людей игнорирует эти сигналы. Просто найдите то, что заставит ваше тело двигаться. В интернете полно приложений, которые содержат 5-10 минутные тренировки. Самая популярная: 7 минутная тренировка.  Если вы не будете заботиться о своём теле, не надейтесь состояться в других аспектах вашей жизни.

 

  1. Съесть 30 граммов белка

 

Дональд Лэйман, профессор Университета Иллинойса, рекомендует употреблять как минимум 30 граммов белка на завтрак. Тим Феррис (Tim Ferriss), автор книги «Совершенное тело за четыре часа», также советует съедать 30 граммов белка после пробуждения. Тим говорит: его отец строго соблюдал эту рекомендацию и потерял 8,5 килограмма за месяц. Еда, богатая белком, помогает оставаться активным намного дольше. Она не так быстро покидает желудок, а значит, вы ещё не скоро почувствуете голод.

 

Съедайте как минимум 40% калорий вашего завтрака в виде белка: например, 2-3 яйца. Если вы не любите яйца замените их на индейку, творог или курицу. Нет времени? Белковый коктейль.  Вегетарианка или веган? Старайтесь получать свою норму из бобовых, зелени и орехов.

 

  1. Принять холодный душ

 

Если принимать холодный душ регулярно, вы будете чувствовать себя лучше — физически и морально. С помощью холодного душа вы тренируете иммунитет, улучшаете работу лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем, а значит, повышаете качество своей жизни. Безусловно, обливаться холодной водой страшновато. Если вы хотя бы раз принимали ледяной душ, то знаете:  лучше понежиться под теплой водой или в одеяле, чем отважиться на такое зверство.  Представьте, будто ныряете в бассейн. Сначала вас обжигают ледяные струи, а сердце бьётся как ненормальное. Через 20 секунд всё в порядке.

 

  1. Мотивировать себя

 

Обычные люди ищут способы развлечься. Вы должны искать способы узнать что-то новое и интересное. Самые успешные люди мира читают как минимум одну книгу в неделю. Для них невероятно важно не останавливаться в процессе обучения. У вас точно получится слушать по одной аудиокниге в неделю, если вы будете включать её по дороге на работу. А с утра можно найти 15 минут для того, чтобы прочитать что-то мотивирующее и практичное, то, что зарядит на целый день. Такая информация меняет вас. Она будто помещает вас в ту зону, где вы максимально продуктивный, креативный и целеустремлённый человек.

 

  1. Оценить свою жизнь

 

Все ваши цели, большие и малые, нужно записать. Это займёт всего несколько минут. Каждое утро вам нужно перечитывать этот список и согласовывать свой день с тем, как вы видите собственную жизнь. Когда вы научитесь ежедневно оценивать и осмысливать свою жизнь, вы начнёте действовать согласно поставленным целям. Рано или поздно список поставленных целей превратится в гордый манифест всей вашей жизни.

 

  1. Шаг к цели

 

Сила воли подобна мускулам. Использовать её нужно с умом. Все самые сложные решения необходимо принимать с утра. Это очень важно. Если вы не будете этого делать, вы не сможете принять сложное решение вечером. А значит, оно перенесётся на завтра. Или на послезавтра. Или вы подумаете, что сможете решить «потом» — то есть никогда.

 

Для начала вам не обязательно выполнять все пункты, а постараться постепенно вводить их в свою жизнь. И наблюдать, какой эффект они оказывают.  Удивительно, как быстро жизнь меняется к лучшему, если вы собираете силу воли в кулак и просто делаете то, что нужно.

 

 




Новый номер журнала


Стиль жизни
Гороскоп на неделю
(28 ноября - 05 декабря)
Овен
Овен 19.03.2016 - 18.04.2016
Телец
Телец 19.04.2016 - 19.05.2016
Близнецы
Близнецы 21.05.2016 - 20.06.2016
Рак
Рак 21.06.2016 - 21.07.2016
Лев
Лев 22.07.2016 - 22.08.2016
Дева
Дева 23.08.2016 - 21.09.2016
Весы
Весы 22.09.2016 - 21.10.2016
Скорпион
Скорпион 22.10.2016 - 20.11.2016
Стрелец
Стрелец 21.11.2016 - 20.12.2016
Козерог
Козерог 21.12.2016 - 19.01.2016
Водолей
Водолей 20.01.2016 - 18.02.2016
Рыбы
Рыбы 19.02.2016 - 19.03.2016