С возрастом (и особенно после родов) женский организм подвержен резким изменениям. Чтобы сохранить внутренние мышцы таза в тонусе и воспрепятствовать развитию многих заболеваний, можно вооружиться одной хитростью… хотя едва ли здесь таится что-нибудь «хитрое» и «таинственное».
Упражнения Кегеля были разработаны для женщин, страдающих недержанием мочи. Но вскоре были выявлены положительные результаты и в сфере работы мышц, отвечающих за удовлетворение во время секса. Чего можно добиться, выполняя эти упражнения? Многократных оргазмов во время полового акта. И овладением секретной техникой гейш, что были способны буквально сводить мужчин с ума.
Суть их в том, чтобы научиться контролировать и укрепить мышцы тазового дна. При регулярном выполнении этих упражнений можно добиться первых результатов уже через месяц. А ещё их стоит взять на вооружение будущим мамам.
Часть 1.
Как можно быстрее сжимать-разжимать мышцы в течение 10 секунд. 10 секунд отдохнуть. 3 подхода. То же самое повторять со следующей градацией: по 5 секунд – 9 подходов, по 30 секунд – 3 подхода и снова по 10 секунд – 3 подхода.
Часть 2.
Сжать мышцы, держать в таком положении 5 секунд, расслабить на 5 секунд. 10 подходов.
После быстро сжать-разжать мышцы 10 раз подряд. 3 раза повторить. После чего снова сжать и как можно дольше держать (в идеале 2 минуты).
Часть 3.
30 раз сжимать-разжимать мышцы, постепенно доводя до 100. После чего максимально сжать их на 20 секунд, после чего полминуты отдохнуть и повторить 5 раз.
Часть 4.
Просто, не торопясь, ритмично сжимать и разжимать мышцы – сперва в течение 2 минут, постепенно увеличивая время упражнения до 20 минут.
Возможно, это вас тоже заинтересует:
-
Дина
