К сожалению, за последние годы в психологии появился новый термин – синдром эмоционального сгорания или выгорания: характеризуется он в первую очередь усталостью, апатией. Многие фирмы хотят видеть своих сотрудников, работающими в режиме многозадачности, поэтому люди, что называется, рвутся в бой, работают, не покладая рук, и это совсем неплохо. Но и на рабочем месте не стоит иногда забывать о своеобразной производственной гимнастике, которая поможет вам сохранить спокойствие, ясность ума и боевой потенциал. За советами в этом вопросе мы обратились к художнику-дизайнеру Наталье Поповой. Наталья увлечённо занимается йогой, поэтому знает всё о возможностях нашего организма.
Существует много разных способов, как не «сгореть» на рабочем месте, при этом всё успевать. Во-первых, правильно планировать своё время: это относится как рабочим будням, так и к отдыху. Безусловно, отдыхать нужно – нельзя вкалывать до изнеможения, даже если вы считаете, что это крайне необходимо. В один прекрасный день ваш организм может дать сбой.
Поэтому стоит планировать своё время, несмотря на занятость находить возможность и для занятий спортом хотя бы один-два раза в неделю. Можно, например, ходить по утрам в субботу в бассейн. Обязательно нужно проводить время с друзьями и близкими – это тоже хороший способ отдохнуть и переключиться. Для тех, кто любит искусство, неплохое решение – посещение выставки любимого художника, спектакля в театре. В любом случае, ваша задача – не зацикливаться только на работе, а даже при минимуме свободного времени находить варианты для того, чтобы заниматься тем, что поможет вам переключаться. Даже древние говорили, что лучший отдых – это смена рода деятельности.
Но и во время рабочего дня стоит иногда делать небольшие перерывы в расписании. На самом деле, наш организм – это идеальный механизм, мы иногда недооцениваем его возможности. Самые простые манипуляции с ним способны повысить уровень эффективности нашей деятельности: например, проведя минуту с закрытыми глазами, представив себе что-либо приятное, мысленно отправившись на море, можно совершить некую перезагрузку мозга. Наша задача – полностью отключиться от настоящего момента на какую-то минуту, давая нашему организму отдых.
Ещё один проверенный способ: очень полезно пить воду маленькими глотками, запрокидывая при этом голову. Если проделать это несколько раз – это поможет включить определённые области мозга и повысить его работоспособность.
Сидя в офисном кресле, можно, не привлекая внимания окружающих, заниматься дыхательной гимнастикой. В йоге дыхательные упражнения не менее важны, чем позы/асаны. Именно правильное дыхание помогает нашему организму расслабляться во время проделывания различных заданий. Всё-таки дыхание – важная составляющая, единственное, что отделяет нашу жизнь от смерти, наше бытиё от небытия. Контролируемое дыхание, включающее в себя глубокие вдохи, остановки дыхания, глубокие выдохи, способствует перезагрузке организма: стенка живота подтягивается, начинает работать диафрагма. Она работает в режиме насоса, опускается, поднимается, это ведёт к усиленному кровообращению внутренних органов, соответственно, мозг лучше насыщается кислородом.
Совет по правильному дыханию: дыхание производится через нос – вдох, живот наполняется кислородом. Стараемся дышать животом! Выдох, живот как бы подтягивается к позвоночнику.
Лучше сделать 9 дыхательных упражнений, при этом каждое последующее дыхание замедляется: медленный вдох, ещё более медленный выдох.
Чтобы вас не настиг синдром эмоционального выгорания, нужно научиться контролировать свои эмоции, особенно это важно во время рабочего дня, когда вы устали и каждую даже мелкую неудачу, отказ, сорвавшийся звонок, недопонятость воспринимаете как нечто из ряда вон выходящее, поэтому готовы сорваться из-за пустяка. Помните, что осознание своей проблемы – это уже половина её решения. Например, когда ты перестраиваешь работу своего мозга, ты понимаешь, что испытываешь злость, огорчение, то тем самым ты начинаешь их контролировать. Если ты не осознаёшь этого, ты бьёшься в истерике, соответственно, тратишь много сил и энергии на эту негативную эмоцию. Если ты осознаёшь, то, соответственно, ты затрачиваешь меньше своих сил и сохраняешь себя и свой разум в определённой форме.
В любом случае, надо стараться вносить в свою жизнь больше гармонии, которая лежит в основе правильного образа жизни. Нельзя всецело посвящать себя исключительно одному делу, даже если это дело всей вашей жизни. Ваша жизнь не должна быть скучной и однообразной: в ней всегда должно быть место подвигу, как трудовому, так и тому, который вы для себя изберёте.
В ситуации стресса важно помнить главное: вы должны доверять вселенной. Она знает, что для нас лучше, поэтому, если на первый взгляд какие-то вещи не складываются, не нужно себя корить, ведь всё происходит именно так, как в итоге будет лучше для нас. То, что не случилось, дало нам определённый опыт.
Надо всегда двигаться в соответствии со своими внутренними ощущениями, всегда слышать себя, и, если надо, отдохнуть – закройте глаза и представьте себя на минутку в том месте, где вам хотелось оказаться. Может, это будет парижское кафе, мимо будут ехать машины, идти пешеходы, а вы сидите за чашкой ароматного кофе, вдыхаете запах свежего круассана. Минутки хватит, чтобы дать вашей голове отдохнуть, вашим мыслям наполниться новой творческой энергией, чтобы свершить что-то стоящее, получить премию и в мае махнуть на заработанные вами деньги в Париж, где вы и отдохнёте так, как пожелаете.
